ĐấM bốc Thể dục thể thao

Huấn luyện vi mạch cung cấp một hình thức cho phép các vận động viên thể dục thể hình tự thân mình, cũng như tập trung vào việc phát triển các kỹ năng cụ thể. Mạch có thể tập trung vào sự phát triển của độ bền, tốc độ hoặc điện năng. Tập trung vào một kỹ năng hoặc kết hợp các bài tập khác nhau để trang trải cho tất cả trong một mạch để trở thành một võ sĩ quyền anh được điều khiển tốt hơn.

Video trong ngày

Độ bền

Boxing đòi hỏi sự bùng nổ năng lượng nhưng vẫn đòi hỏi sức mạnh cần thiết để duy trì sức mạnh và hiệu quả trong suốt 12 vòng nếu cần thiết. Huấn luyện vi mạch cho sự bền bỉ có thể là sự kết hợp đơn giản của việc làm túi và chạy. Bắt đầu với một vòng ba phút trên túi nặng. Thay vì nghỉ ngơi, hãy tự đi ra ngoài hoặc đi trên máy chạy bộ và chạy một phần tư dặm với tốc độ ổn định. Tiếp tục luân phiên giữa việc làm túi và chạy, không nghỉ ngơi ở giữa, cho chín vòng.

Tốc độ

Tốc độ cho bạn một lợi thế hơn đối thủ của bạn. Nếu bạn có thể đánh đấm lên và hạ cánh trước khi đối thủ tấn công, bạn sẽ có được một lợi thế đáng kể. Bắt đầu bằng một cú đấm tốc độ ba phút trên túi nặng. Tập trung vào tốc độ và đấm túi với cú đấm 1-2 thẳng nhanh như bạn có thể trong 15 giây. Nghỉ ngơi 15 giây và sau đó đi ngay trở lại để đấm. Tiếp tục chu kỳ thông qua ba phút đầy đủ. Sau một phút nghỉ ngơi, di chuyển xuống sàn nhà và hộp bóng tối không ngừng nghỉ trong ba phút. Di chuyển bàn chân của bạn rất ít và tập trung làm cho cú đấm của bạn càng nhanh và chất lỏng càng tốt. Vào cuối ba phút, ngay lập tức thả xuống sàn nhà và làm như nhiều pushups đầy đủ như bạn có thể càng nhanh càng tốt. Sau một phút nghỉ ngơi, làm việc ba phút vòng trên túi tốc độ hoặc túi hai đầu tập trung vào tốc độ và độ chính xác với mỗi lần nhấn. Nghỉ ngơi trong ba phút và sau đó lặp lại mạch hai lần nữa.

Sức mạnh

Sức mạnh của bộ núm vú bắt nguồn từ việc điều chỉnh cơ bắp của bạn để nạp càng nhiều năng lượng càng tốt và sau đó giải phóng nó càng nhanh càng tốt. Đào tạo về điện không nên được cô lập để chỉ đấm quyền lực của bạn. Một cú đánh mạnh mẽ có thể có giá trị như một cánh tay phải hoặc móc trái. Giữ quả tạ 10 pound trong tay phải của bạn và đấm không khí với quả tạ trong 30 giây. Ngay lập tức thả quả tạ, đặt trên bao tay của bạn và nhấn túi nặng bằng tay phải của bạn cứng như bạn có thể trong 30 giây tiếp theo. Chuyển quả tạ sang trái và lặp lại chu kỳ. Chuyển sang ngực bóng chuyền y học, ném mạnh nhất trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 30 giây trong hai phút. Kết thúc với hai phút trên túi nặng, nhấn vào túi với ánh sáng punches. Nhưng mỗi 30 giây, thay đổi mà cú đấm bạn chọn để nhấn lớn sử dụng quyền lực tối đa.Hãy chắc chắn để vượt qua đòn bẩy của bạn, bên phải, móc và cắt trên với chỉ nhẹ vòi trên túi giữa mỗi lần bắn điện. Lặp lại toàn bộ mạch bốn lần.

Các cân nhắc

Bất kỳ mạch nào có thể được sửa đổi bằng cách đưa các bài tập mới vào mạch hoặc bằng cách thay đổi khoảng thời gian. Ví dụ, chạy trong mạch độ bền có thể được thay thế bằng vòng ba phút của dây nhảy. Mạch cũng có thể được bố trí để kết hợp các bài tập mà làm việc sức chịu đựng, tốc độ và sức mạnh trong một mạch. Những kỹ năng này không cần phải được làm việc độc lập với nhau và có thể bổ sung cho nhau trong quá trình của một mạch đơn. Luôn luôn chắc chắn để bắt đầu đào tạo mạch của bạn bằng cách làm nóng và giãn cơ được sử dụng khi kết thúc. Nếu bạn mới chơi quyền anh, hãy bắt đầu một cách thận trọng với các mạch và làm những gì bạn có thể, dần dần làm theo cách của bạn lên đến toàn bộ thời gian và tăng số lượng vòng cho mỗi mạch.