Huấn luyện luyện tập thể dục nhịp điệu Tập huấn cho sức khoẻ cơ bắp

Huấn luyện độ bền cơ, không giống như tập luyện cường độ tối đa, đòi hỏi phải nâng trọng lượng nhẹ hơn trong một khoảng thời gian dài. Vì bài tập thể dục nhịp điệu là bài tập chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là sự đề kháng, chúng là những bài tập hoàn hảo để tập luyện sức bền cơ bắp. Nếu bạn đang luyện tập để có sức chịu đựng cơ bắp, hãy kết thúc mỗi bộ trước khi bạn hoàn toàn kiệt sức. Để vài phút giữa các bộ để cơ của bạn phục hồi hoàn toàn.

Video trong Ngày

Định nghĩa Độ bền cơ bắp

Độ bền cơ bắp là khả năng của cơ bắp khi co lại liên tục chống lại sự đề kháng theo thời gian. Đào tạo sức bền cơ bắp thường liên quan đến việc nâng một trọng lượng nhẹ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu thời gian (một phút trở lên) hoặc một số mục tiêu lặp đi lặp lại (hơn 20). Độ bền cơ bắp của người vận động xác định tốc độ cơ thể của bạn lốp xe trong những nỗ lực cường độ cao như chạy theo và chạy nhanh trên đường phố, cuộc đấm bốc hoặc cuộc đua bóng chuyền. Nếu một bài tập (chẳng hạn như pull-up) quá khó và bạn không thể làm được hơn 15 lần lặp lại, thì bài tập đó sẽ tạo ra sức mạnh thay vì sự bền bỉ cơ bắp. Một khi bạn đã phát triển được sức mạnh để lặp lại nhiều lần, bài tập sẽ trở thành một hoạt động bền bỉ cơ bắp. Một vận động viên phải xây dựng sức mạnh trước khi cơ bắp bền bỉ.

Performance Advantage

Tập luyện bền bỉ cơ bắp nhờ đánh bóng võng mạc có thể cải thiện hiệu suất trong hầu hết các môn thể thao. Trong các môn thể thao có tốc độ nhanh như võ thuật hoặc quần vợt, độ bền cơ bắp được cải thiện có nghĩa là cú đá cuối cùng của bạn hoặc cú đánh cũng mạnh mẽ như những cú đánh đầu tiên của bạn. Trong các môn thể thao như trượt tuyết hoặc trượt băng tốc độ, nơi cơ thể của vận động viên bắt đầu đốt cháy trước khi kết thúc cuộc đua, các đợt ngồi xổm hoặc lunges dài làm tăng khả năng chịu acid lactic để cơ của người đua không thạch từ sự tích tụ acid lactic trước khi kết thúc Cuộc Đua.

Lợi ích của tim mạch

Ngay cả những môn thể thao như marathon không bao giờ đòi hỏi sự nổ tung của năng lượng hoặc sự tích lũy axit lactic đáng kể có thể có lợi từ việc luyện tập thể dục nhịp. Tập luyện độ bền cơ bắp làm tăng mật độ của các mao mạch cung cấp máu cho cơ, cải thiện việc cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng khác. Các bài tập dưới cơ thể như ngồi xổm và nâng cừu cải thiện lưu lượng máu đến các cơ của người chạy marathon, cho phép anh ta chạy nhanh hơn với cùng một nỗ lực nhận thức.Các bài tập trọng lượng cơ thể nổ cũng cải thiện sức mạnh của người chạy bộ, đẩy anh ta đi xa hơn với từng bước.

Lợi ích của thần kinh cơ và động mạch

Người săn sóc cũng cải thiện nền kinh tế của cơ (lượng công việc mà cơ bắp có thể làm ở một nỗ lực nhất định) bằng cách cải thiện giao tiếp của não với cơ. Các bài tập tăng cường (các lần lặp đi lặp lại thấp hơn của các cử động tiên tiến, như burpees) dạy các dây thần kinh điều khiển cơ bốc lửa nhanh hơn, tuyển thêm nhiều sợi cơ cho công việc và đồng bộ hóa sự chuyển động của các cơ khác nhau. Tất cả những yếu tố này cải thiện nền kinh tế, làm cho phong trào mạnh hơn và chính xác hơn.