Calo Đốt trong khi đấm bốc với một chiếc túi nặng

Làm việc trên một túi nặng có thể đốt cháy từ 354 đến 558 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào trọng lượng và cường độ của tập luyện. Tuy nhiên, bạn đã phải có tình trạng thể chất khá tốt để đấm một túi liên tục trong một giờ, và tùy theo lịch trình của bạn, bạn có thể không phải lúc nào cũng có nhiều thời gian như vậy. Bạn vẫn có thể đốt cháy rất nhiều calo thậm chí với một tập luyện ngắn hơn.

Video trong ngày

Mười lăm phút

Người đàn ông trung bình nặng khoảng 168 pao trong độ tuổi 20, 179 ở tuổi 30, và 182 tuổi ở độ tuổi 40. Bạn càng nặng, bạn càng đốt calo nhiều hơn trong tập thể dục của bạn - khoảng 2. 72 calo mỗi pound mỗi giờ khi làm việc trên túi nặng. Điều này có nghĩa là một workout nặng 15 phút nên đốt cháy khoảng 114 calo cho một người đàn ông nặng 168 cân Anh, gần 122 calo cho một người đàn ông nặng 179 pounds và gần 124 calo cho một người đàn ông nặng 182 pounds.

Boxing Workouts khác

Boxing liên quan đến nhiều thứ chứ không chỉ là đánh một cái túi nặng nề, vì vậy nếu bạn tập luyện tại một phòng tập thể dục thể hình đầy đủ dịch vụ, bạn có thể mong đợi để ghi thêm nhiều calo. Bên cạnh việc tập thể dục nặng, bạn cũng sẽ làm việc trên túi tốc độ, sử dụng dây nhảy và sparring với các võ sĩ khác. Tất cả các hoạt động này kết hợp có thể đốt cháy khoảng 800 calo trong một giờ, nhiều hơn bạn có thể đốt cháy bằng cách làm việc với một túi nặng một mình. Ngoài ra, một bài tập khác nhau làm giảm cơ hội phát triển các chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại từ việc liên tục lặp đi lặp lại những động tác có cường độ cao như vậy.