Có thể ăn salad và cá làm bạn giảm cân?

Sản phẩm và hải sản chứa nhiều chất dinh dưỡng cơ thể con người cần hoạt động bình thường, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất, axit béo thiết yếu và các chất chống oxy hoá bảo vệ chống lại bệnh tật, ngoài lượng calo thấp. Một số loại cá và salad không lành mạnh so với các loại cá khác, tuy nhiên, và các phương pháp chuẩn bị và các thành phần bổ sung có thể đặt giới hạn calorie của bạn qua mép nếu bạn không cẩn thận.

Video trong ngày

Năng lượng

Năng lượng trong cá thay đổi theo quang phổ khoảng từ 100 đến 160 calo / khẩu phần, ít hơn phần lớn phần thịt. Steak cung cấp khoảng 170 calo mỗi khẩu phần, và gà cung cấp khoảng 150. Các lượng calo cụ thể cho các loại cá khác nhau như sau: cá hồi, 131; halibut, 94; cá hồi 162 và cá ngừ vây vàng, 110.

Hàm lượng calo trong một salad đơn giản với một lá lá xanh và một ít chất phụ gia cũng cung cấp một lượng calo thấp. Xà lách lá xanh chỉ cung cấp 4 calo cho mỗi lá ngoài, và mỗi loại cà chua trung bình chỉ cung cấp 22 calo. Giảm cân là khả thi hơn nếu bạn thêm các thành phần này vào chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng hãy cẩn thận với các chất phụ gia và các thành phần nấu ăn làm tăng lượng calorie một cách nhanh chóng và có tiềm năng theo cấp số nhân.

-

Thành phần làm sẵn

Salad dressing có một danh tiếng cho việc biến đổi một salad lành mạnh, ít calorie thành một vỗ béo. Một thìa. của dầu ô liu cung cấp duy nhất 119 calo, mà là nhiều như một phục vụ cá ngừ. Double nó và thêm giấm balsamic và phó mát, và salad lành mạnh của bạn chỉ trở thành một dieter của trách nhiệm. Hãy làm salad riêng của bạn với các loại thảo mộc, gia vị, nước và chỉ có 1 muỗng canh. của dầu ôliu để giảm lượng calo và bảo quản sự toàn vẹn của salad lành mạnh của bạn.

Chuẩn bị cho cá cung cấp những cơ hội tương tự cho sự tăng cân. Nấu cá trong một chiếc tàu lượn bằng tre hoặc nướng nó trong lò. Cá dầu đặc biệt không cần thêm dầu hoặc bơ.

Mối quan tâm của cá

Việc mua cá đòi hỏi kiến ​​thức và thận trọng để tránh thêm độc tố và lương tâm bị hư hỏng vào kế hoạch ăn kiêng của bạn. Các loại cá đặc biệt chứa thủy ngân hoặc các kim loại nặng và chất độc khác hoặc đang bị đe doạ. Tránh cá Chĩ Chile, cá ngừ vây xanh, mứt cam, trứng cá muối nhập khẩu và tôm nhập khẩu. Ăn cá hoang dã, không nuôi, cá để tránh các độc tố có thể.

Những cân nhắc

Mua các thành phần salad tươi nhất có thể để có được mức chất dinh dưỡng cao hơn. Thị trường của nông dân cung cấp sản phẩm tươi, theo mùa, cũng góp phần vào nền kinh tế địa phương. Để cải thiện khả năng bạn sẽ tuân thủ chế độ ăn kiêng, hãy chuẩn bị rau trước. Rửa, cắt và cắt chúng. Đặt chúng trong túi nhựa và làm lạnh chúng hoặc blanch và đóng băng chúng để sử dụng sau này.Mua cá hoang dã, đông lạnh và trữ nó trong tủ đá cho những lần cá tươi không có.