Tôi có thể tập thể dục khi tôi 4 tuần mang thai không?

Tập thể dục nói chung là an toàn trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, không bắt đầu tập thể dục cho đến khi bác sĩ cho phép bạn sau cuộc hẹn trước khi sinh. Nếu bạn chưa lên lịch hẹn trước khi sinh, hãy gọi cho bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt để có thể xác định được thời kỳ mang thai của bạn và bác sĩ có thể thảo luận về bất kỳ hạn chế tập thể dục nào bạn có.

Video trong ngày

Lợi ích

An toàn

Nếu bạn tập thể dục trước khi mang thai, bạn thường có thể tiếp tục tập thể dục với một số sửa đổi. Loại bỏ các bài công pháp bao gồm sự thay đổi đột ngột hướng, chói lóa, bouncing và leaping; khớp của bạn được thư giãn trong thời gian mang thai và dễ bị thương tích. Bạn vẫn có thể thực hiện những bài tập đòi hỏi bạn phải nằm thẳng lưng vào lúc bốn tuần vào thời kỳ mang thai của bạn, nhưng bạn phải ngừng các bài tập này sau khi học kỳ đầu tiên của bạn. Bạn có thể nâng trọng lượng miễn là bạn không nâng ở mức tối đa của bạn. Nếu tập thể dục là mới đối với thói quen của bạn, hãy bắt đầu dần dần. Tập thể dục 10 phút mỗi ngày và thêm 10 phút nữa vào cuối mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Tăng cường tập thể dục của bạn trên cơ sở hàng tuần. Không bao giờ tập thể dục ngoài trời trong thời tiết nóng; quá nóng làm cho bé có nguy cơ cao. Nếu bạn không thể thực hiện cuộc trò chuyện trong khi bạn đang tập thể dục, bạn đang tập thể dục quá mạnh.

Các bài tập

Phụ nữ mang thai nên có ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí trung bình mỗi tuần. Đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu nước và yoga là những bài tập được chấp nhận cho phụ nữ có thai. Phụ nữ mang thai thường có thể thực hiện các bài tập này từ tuần thứ 4 của thai phụ cho đến khi sinh em bé. Những môn thể dục nhịp điệu thể thao dưới nước và nước đang mang thai vì chúng sẽ giữ cho cơ thể bạn mát mẻ trong khi tập thể dục, giảm sưng và giảm nguy cơ thương tích liên quan đến khớp.Nếu bạn là người chạy bộ hoặc chạy bộ trước khi mang thai, bạn thường có thể tiếp tục, nhưng trước tiên hãy được bác sĩ của bạn chấp thuận. Đạp xe là một bài tập thích hợp ở bốn tuần vào kỳ mang thai, nhưng một chiếc xe đạp cố định được ưa thích vì nguy cơ ngã, đặc biệt là sự dịch chuyển của trọng lực khi dạ dày của bạn phát triển lớn hơn.

Những cân nhắc

Nếu bạn đã sẩy thai trước đây hoặc có nguy cơ mang thai phức tạp, bác sĩ có thể khuyên bạn không tập thể dục hoặc tập thể dục mà bạn có thể thực hiện có thể bị hạn chế. Nếu bạn cảm thấy đau bụng, đau lưng, chảy máu âm đạo hoặc chất lỏng rò rỉ từ âm đạo của bạn, ngừng tập thể dục và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Đây là những triệu chứng của sảy thai sớm. Nếu bạn không có kết quả dương tính với kết quả xét nghiệm dương tính, đây cũng là triệu chứng của giai đoạn của bạn và có thể cho thấy bạn không mang thai.