Tôi Có thể Tập thể dục Nếu không Ăn sáng?

Có rất nhiều lợi thế một buổi tập đầu buổi sáng, bao gồm tăng năng lượng cho phần còn lại của ngày và giảm nguy cơ nhận được một thứ gì đó trong cách tập thể dục của bạn. Nhưng với một buổi tập buổi sáng đến câu hỏi khi nào có bữa ăn sáng của bạn. Ăn sáng giúp bạn kiểm soát trọng lượng và đáp ứng các mục tiêu dinh dưỡng hàng ngày, vì vậy bạn không nên bỏ qua bữa ăn sáng để làm việc, nhưng bạn có thể linh hoạt khi lựa chọn ăn trước hoặc sau khi tập luyện.

Video trong ngày

Lợi ích

Trì hoãn bữa sáng cho đến khi bạn tập thể dục thực sự có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong buổi tập luyện buổi sáng của bạn. Đó là bởi vì giữ mức insulin của bạn ở mức thấp trong khi tăng hàm lượng adrenaline giúp cơ của bạn phân hủy nhiều mô mỡ hơn bình thường, theo Peter Hespel, giáo sư sinh lý học tập thể tại Đại học Leuven, Bỉ, vào tháng 6 năm 2010 "Hoa Kỳ Hôm nay ". Khi mức insulin của bạn cao - như thể sau khi bạn ăn xong bữa ăn - lượng adrenaline cùng giảm chất béo.

Những cân nhắc

Nếu bạn quyết định bỏ bữa sáng trước giờ tập luyện, đừng làm nó mỗi ngày; Ron Maughan, giáo sư môn thể thao, tập thể dục và khoa học y tế của Đại học Loughborough ở Anh, nói trong bài báo "USA Today", mỗi tuần một lần để đạt được lợi ích về chất béo mà không phải hy sinh hiệu suất của bạn. Và nếu bạn không ăn trước khi tập luyện, hãy chắc chắn ăn sáng sau đó. Lý tưởng cho việc bổ sung nhiên liệu trong vòng 15 đến 60 phút sau khi tập luyện với bữa sáng giàu carbohydrate và giàu chất đạm, chẳng hạn như bánh mì lạc với gà tây hoặc bánh mì nướng với bơ đậu phộng và chuối.

Chuyên gia Insight

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy thử tách thức ăn của bạn thành hai phần và ăn một ít trước khi tập luyện, khuyên Leslie Bonci, chuyên gia dinh dưỡng và giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Đại học Pittsburgh. Có một loại sữa chua nhỏ, trái cây ăn trái hoặc trái cây trước khi tập và cân bằng giữa protein và carbohydrate khi bạn hoàn thành.