Tôi có thể Lấy Kẽm & Vitamin C cùng một lúc?

Kẽm và vitamin C góp phần chữa lành vết thương và sức khỏe hệ thống miễn dịch. Bạn có thể đáp ứng các số tiền được đề nghị cho cả hai bằng cách làm theo một chế độ ăn uống cân bằng, mặc dù hầu hết mọi người đang thiếu một chút trong các chất dinh dưỡng này. Nếu bạn có nguy cơ thiếu kẽm hoặc vitamin C hoặc cả hai, bác sĩ có thể kê toa bổ sung. Bạn có thể lấy những đồng thời trừ khi ông ấy nói với bạn nếu không.

Video của Ngày

RDA và Thiếu hụt

Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, phụ nữ trưởng thành cần 8 miligam kẽm mỗi ngày, và đàn ông trưởng thành cần 11 miligam. Phụ nữ trưởng thành cũng cần 75 miligam vitamin C mỗi ngày, trong khi đàn ông cần 90 miligam. Bất cứ ai không tuân theo chế độ ăn uống cân bằng có thể trở nên thiếu hụt cả hai chất dinh dưỡng này và có thể cần bổ sung. Dấu hiệu thiếu hụt kẽm bao gồm giảm cân, thiếu hương vị, lành vết thương, rụng tóc và trầm cảm. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến khô tóc, viêm nướu, chữa lành vết thương kém, chảy máu cam và hệ thống miễn dịch bị suy giảm. Nói với bác sĩ của bạn nếu bạn có dấu hiệu của một trong những thiếu sót này.

Các chất bổ sung và các tương tác tiềm ẩn

Kẽm và vitamin C có sẵn dưới dạng chất bổ sung cá nhân, và chúng cũng thường có trong các loại vitamin. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn quyết định tốt nhất, cũng như cho bạn biết cách lấy chúng. Các chất bổ sung kẽm có thể gây buồn nản dạ dày, nhưng điều này có thể làm giảm bằng cách dùng chung thức ăn. Bạn cũng có thể thấy rằng uống cùng lúc các chất bổ sung khác, chẳng hạn như vitamin C, làm tăng sự khó chịu về tiêu hóa của bạn. Nếu điều này xảy ra, lấy kẽm và vitamin C vào những thời điểm khác nhau. Mặc dù vitamin C tăng cường sự hấp thu sắt bổ sung, sự hấp thu kẽm có thể được ức chế bởi cả canxi và sắt. Vì vậy, nếu bạn đang dùng chất bổ sung sắt, bác sĩ có thể khuyên bạn nên uống những vitamin C và ăn kẽm vào một thời điểm khác.

Nếu bạn dùng nhiều hơn lượng kẽm hoặc vitamin C được đề nghị, điều này có thể có tác dụng phụ. Theo Viện Linus Pauling, giới hạn trên cho phép bổ sung kẽm là 40 miligam mỗi ngày, và là 2.000 miligam mỗi ngày đối với các chất bổ sung vitamin C. Vượt quá giới hạn trên của kẽm có thể gây ra chóng mặt, nhức đầu, đổ mồ hôi quá nhiều, mất phối hợp và các loại rối loạn đường ruột. Uống quá nhiều vitamin C có thể gây tiêu chảy và các rối loạn dạ dày khác. Cho dù bạn có kẽm và vitamin C với nhau hay riêng rẽ, đừng vượt quá RDAs mà không cần kiểm tra với nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn.

Các cân nhắc bổ sung

Các chất bổ sung kẽm và vitamin C có thể tương tác với các thuốc và chất bổ sung khác, và điều quan trọng là bạn phải nói với bác sĩ của mình những gì bạn phải làm trước khi nhai.Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế hoặc bệnh tật, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến lượng kẽm và vitamin C bạn cần tiêu thụ. Nói với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp bất kỳ phản ứng phụ bất lợi liên quan đến những chất bổ sung này.