Bạn có thể giảm kích thước vú bằng bài tập mà không cần xây dựng cơ bắp?

Kích thước vú của bạn được xác định bởi di truyền học và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Một chương trình tập thể dục được làm tròn bao gồm các bài tập tập luyện sức mạnh cùng với bài tập aerobic. Nếu bạn đang lo lắng về việc có được cơ bắp và muốn chỉ cần giai điệu các mô cơ của bạn trong khi cũng nhận được vú nhỏ hơn, tránh nâng nặng cân và tập trung vào các bài tập đốt chất béo.

Video trong ngày

Bước 1

Thực hiện tập luyện nhẹ và lặp đi lặp lại cao khi nâng cân. Hình thức đào tạo này cải thiện cơ bắp và độ bền của bạn mà không tăng kích thước cơ. Sử dụng trọng lượng của bàn tay và thực hiện các bài tập như băng ghế dự bị và flyes mà bạn có thể hoàn thành 12 đến 15 lần lặp lại một cách dễ dàng. Hai hoặc ba lần lặp lại cuối cùng sẽ cảm thấy khó khăn hơn nhưng không phải là không thể.

Bước 2

Làm việc vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Theo Gretchen Reynolds, nhà văn y tế cho tờ The New York Times, "làm việc trước bữa ăn sáng dẫn đến giảm cân nhiều hơn. Ăn trong vòng một giờ tập luyện để tiếp nhiên liệu cho cơ thể.

Bước 3

Thực hiện bài tập aerobic sau khi nâng cân. Phải mất ít nhất 15 phút để cơ thể bắt đầu đốt mỡ cơ thể. Điều này có thể dẫn đến giảm cân nhiều hơn và giảm kích thước vú của bạn nhanh hơn.

Bước 4

Thực hiện ít nhất 30 phút tập aerobic đều đặn 5-7 lần một tuần. Chọn một bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy hoặc huấn luyện hình elip, và làm việc với tốc độ vừa phải trong suốt thời gian tập luyện.

Bước 5

Luyện tập aerobic hoàn chỉnh vào những ngày bạn không tập thể dục aerobic đều đặn. Huấn luyện Interval đốt nhiều calo hơn hoạt động nhịp độ vừa phải nhưng đòi hỏi quá nhiều về thể chất để thực hiện hơn ba lần một tuần. Thay thế giữa một khoảng thời gian rất nhanh của bài tập aerobic bạn chọn và tốc độ nghỉ ngơi lên đến 25 phút. Thực hiện các khoảng thời gian nhanh trong 30 đến 60 giây. Khoảng nghỉ ngơi phải gấp đôi thời gian nhanh.

Cảnh báo

• Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình thể dục mới.