Bạn có thể Giảm Lưng mỡ dưới và Thử Yêu thương trong Hai tuần?

Có khát muốn muốn thay đổi mạnh mẽ trong cơ thể chúng ta trong một khoảng thời gian ngắn, đặc biệt khi một điều quan trọng sự kiện hoặc một kỳ nghỉ đang đến. Một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát calorie và chế độ tập luyện tim mạch và tập thể dục đều đặn sẽ làm giảm lượng mỡ lưng và tình yêu của bạn, và trong hai tuần nữa, bạn sẽ bắt đầu thấy được sự khác biệt.

Video trong ngày

Bạn có thể bị mất bao nhiêu trong hai tuần

Có nhiều yếu tố cần được xem xét khi xác định khả năng mất mỡ trong một khoảng thời gian nhất định. Điều lớn nhất là an toàn. Mất quá nhiều trọng lượng quá nhanh là không lành mạnh, và một tỷ lệ an toàn của việc giảm cân là khoảng 1 đến 2 pounds mỗi tuần.

Bạn cũng phải lưu ý rằng nơi bạn giảm cân không nhất thiết phải được xác định. Mặc dù một số nghiên cứu đã cho thấy một số chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện hiệu quả hơn để nhắm mục tiêu mỡ bụng hơn những người khác, nhưng đó không phải là khoa học chính xác. Trong hai tuần nữa, bạn có thể nhận thấy khuôn mặt của bạn mỏng hơn, nhưng phần lưng dưới của bạn và các tay nắm tình yêu không hề rung chuyển.

->

Đặt mục tiêu của bạn và đạt được chúng. Các cơ quan của bạn sẽ đốt cháy chất béo dưới dạng năng lượng, hoặc lượng calo.

Năng lượng tiêu hao bằng calo bị đốt cháy. Cơ thể bạn đốt cháy calo mỗi ngày chỉ duy trì bản thân và thực hiện các chức năng như thở và tiêu hóa.

Bất kỳ hoạt động nào bạn làm trên đó, từ làm sạch nhà đến chạy nước rút, bỏ thêm calo. Điển hình là hoạt động mạnh hơn, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn. Năng lượng tiêu thụ từ thực phẩm và đồ uống cần ở dưới lượng calo tiêu hao của bạn để mỡ mất mát xảy ra. Giữ lượng calo tiêu hao dưới calo của bạn bị đốt cháy mỗi ngày trong hai tuần và bạn sẽ đốt cháy chất béo.

Chế độ Ăn kiêng và Kế hoạch Tập thể Nếu bạn cam kết giảm 2 đến 4 cân Anh trong hai tuần, đây là những gì bạn cần làm:

Giảm lượng calo của bạn từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày < - Xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn, sau đó theo dõi cẩn thận lượng calo của bạn được tiêu thụ để đảm bảo bạn không vượt quá giới hạn của bạn.

Tham gia tập luyện tim nhiều ngày nhất

- Chạy, bơi lội, đi xe đạp, khiêu vũ hoặc bất kỳ hoạt động nào có nhịp tim của bạn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tăng thâm hụt calorie. Tập thể dục hàng ngày là lý tưởng, nhưng phù hợp trong càng nhiều càng tốt.

Tập luyện tim mạch cường độ cao -

Tăng cường cường độ của một số buổi tim mạch để đốt cháy nhiều chất béo xung quanh mép bụng của bạn. Một nghiên cứu được công bố năm 2009 trong hội chứng chuyển hoá và các chứng rối loạn liên quan cho thấy tập thể dục cường độ cao đốt cháy nhiều chất béo bụng hơn tập thể dục cường độ vừa phải ngay cả khi đốt tổng calo là như nhau.

Tập luyện cường độ cao, hoặc HIIT, là loại tim mạch cường độ cao có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. Các giai đoạn thay thế tập thể dục cường độ cao như chạy nước rút, có thời gian phục hồi như đi bộ hoặc chạy bộ. Bắt đầu một chương trình tập luyện sức mạnh, hoặc tăng tần suất hoặc cường độ của chương trình hiện tại của bạn -

Tập luyện sức mạnh tạo ra khối cơ bắp, chiếm ít chỗ hơn mỡ, cho khuôn mặt mỏng manh hơn. Nó cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Tham gia tập luyện sức mạnh tổng thể hai hoặc ba ngày một tuần. Nếu bạn đã được đào tạo trong một thời gian, nhớ cơ thể của bạn đáp ứng với kích thích mới; thay đổi thói quen của bạn, gia tăng sức đề kháng hoặc bổ sung vào một ngày đào tạo khác có thể thu được kết quả tăng lên trong ít nhất là hai tuần. Ăn một chế độ ăn uống sạch, toàn bộ thực phẩm -

Tránh xa cupcakes. Nếu bạn thực sự muốn để mất chất béo xung quanh midsection của bạn trong hai tuần, cắt ra tất cả các kẹo. Với họ, vứt bỏ thực phẩm tinh chế và chế biến và các đồ uống có đường (kể cả nước trái cây). Thực sự, tất cả chúng. Ăn trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và cá, dầu thực vật và sữa ít chất béo. Ngủ nhiều và giảm căng thẳng -

Thiếu ngủ và mức căng thẳng cao khiến cho cơ thể sản sinh thêm cortisol, một hoocmon liên quan đến chứng béo phì, và đặc biệt là béo phì vùng bụng. Dành 7 đến 9 giờ ngủ vào ban đêm và thực hành các kỹ thuật giảm stress như yoga, thiền định và thở sâu. Ngay cả hai tuần là đủ thời gian để thay đổi thói quen cuộc sống nghèo nàn có thể phá hoại mục tiêu mỡ ở giữa của bạn.

Đọc thêm: 3 bí mật để mất chất béo bụng