Tim mạch Nhịp tim để đốt cháy chất béo và giữ cơ

Hầu hết mọi người tập trung vào việc đốt chất béo với tập thể dục bởi vì hơn 66 phần trăm người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị thừa cân hoặc béo phì, theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì mô cơ nạc bạn phải hoạt động đúng cách cũng như đốt chất béo nhiều nhất. Tập luyện tim mạch cần được thử thách đủ để nâng cao nhịp tim của bạn và đốt cháy chất béo, trong khi duy trì cơ bắp của bạn với việc đào tạo sức mạnh và chế độ ăn uống.

Các bài tập về Tim mạch

Các bài tập Tim mạch là bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và hô hấp của bạn và giữ chúng ở đó trong một khoảng thời gian dài. Đi bộ, chạy bộ, bơi, đạp xe và elliptical tập thể dục chỉ là một vài lựa chọn có sẵn cho bạn. Đối với việc đốt cháy chất béo đáng kể, hãy luyện tập tập luyện tim từ 5-7 ngày mỗi tuần trong thời gian 30 đến 60 phút mỗi lần. Giữ mức độ từ vừa phải đến cao để có kết quả tốt nhất. Tốc độ trung bình đến cao tương ứng với 55 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn.

Tính toán Nhịp Tim Nhắm Mục tiêu

Tính toán cơ bản, nhanh chóng chỉ sử dụng độ tuổi của bạn để ước lượng vùng tập luyện nhịp tim. Đơn giản chỉ cần trừ đi tuổi của bạn từ 220 để có được nhịp tim tối đa của bạn. Sau đó, nhân MHR của bạn bằng 0. 55 và bằng 0.85 để có được một khu đào tạo. Tuy nhiên, tính toán dài hơn cũng sử dụng nhịp tim nghỉ ngơi, được gọi là công thức Karvonen, chính xác hơn. Trừ tuổi của bạn từ 220 cho MHR của bạn. Trừ đi nhịp tim nghỉ ngơi của bạn từ MHR để dự trữ nhịp tim của bạn. Nhân HRR của bạn bằng 0. 55 và thêm RHR của bạn trở lại cho vào cuối thấp của khu vực đào tạo của bạn. Nhân HRR bằng 0.85 và thêm vào RHR cho điểm cao của khu đào tạo đốt cháy chất béo.

Duy trì cơ Lean

Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập luyện tập chống lại để duy trì nạc cơ trong khi thực hiện tập luyện tim mạch đốt chất béo. Tập luyện hai hoặc ba lần một tuần trong những ngày tiếp theo. Chọn một bài tập cho mỗi nhóm cơ chính và làm một bộ tám đến 12 lần lặp lại. Sử dụng một trọng lượng hoặc sức đề kháng mà là thách thức cho cơ bắp của bạn, nhưng cho phép bạn hoàn thành các bài tập của bạn với hình thức phù hợp. Thay đổi bài tập mỗi 4 đến 6 tuần để cải thiện liên tục.

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống

Thường thì khi người ta cố gắng đốt cháy chất béo bằng cách tập thể dục, họ cũng giảm lượng calo. Nếu bạn cắt giảm calo quá nhiều, cơ thể bạn sẽ bảo quản các cửa hàng béo và phá vỡ các mô cơ nạc. Giảm lượng calo của bạn không quá 10 đến 20 phần trăm mỗi ngày. Ăn cân bằng các loại ngũ cốc nguyên chất, protein nạc và chất béo chưa no cũng như trái cây và rau tươi để đốt chất béo và bảo quản cơ.