Cardio Workouts để làm Trong khi Healing Từ viêm túi nhớt của Hip
Mục lục:
Các khớp của bạn chứa các túi bursae, túi chứa chất lỏng, đóng vai trò đệm cho dây chằng, cơ và gân. Nếu những triệu chứng này trở nên kích thích, viêm và sưng lên, bạn sẽ bị viêm túi chậu và đau và đau ở khu vực.
Video trong Ngày
Viêm bao tử có thể làm cho việc luyện tập tim mạch thường xuyên của bạn thực hiện khá khó khăn. Hầu hết các chứng tim liên quan đến sự vận động của khớp hông, điều này chỉ kích thích các bursae hơn - cản trở việc chữa bệnh và làm trầm trọng thêm cơn đau.
Việc phục hồi từ viêm khớp hông đòi hỏi khoảng sáu tuần hồi phục. Trong giai đoạn cấp tính nhất của giai đoạn này, bạn sẽ tìm cách để kiểm soát cơn đau. Cardio nên hạn chế chuyển động của hông, vì vậy bạn có thể trở nên thực sự quen với một cánh tay ergometer.
Đọc thêm : Bài tập kéo dài cho bài tập Hip Pain
Chu kỳ Ergometer Workout
Một máy chạy vòng chu kỳ sử dụng phần trên của bạn để điều chỉnh nhịp tim và thách thức hệ thống tim mạch. Bạn ngồi sau một bộ dây chuyền xe đạp mà bạn động cơ với cánh tay của bạn thay vì chân của bạn. Điều này nằm ở hông của bạn, vì vậy bạn không làm nặng thêm tình trạng viêm túi chậu nhưng hãy nhịp tim đập nhanh hơn.
Bởi vì cranking sử dụng các cơ khác nhau và có thể có vẻ khó chịu lúc đầu, bạn tốt nhất tiếp cận máy như là một khoảng thời gian tập luyện.
Khởi động với cranking dễ dàng khoảng 5 phút, và sau đó thực hiện khoảng thời gian 20 đến 40 giây mỗi. Các khoảng thời gian bao gồm tăng cường độ, mà bạn đạt được bằng cách tăng tốc độ bạn xoay quây hoặc bằng cách tăng sức đề kháng. Giữa mỗi khoảng cường độ cao, xoay quây với tốc độ rất chậm trong khoảng 1 phút.
Nếu bạn mới bắt tay cranking, bắt đầu với một workout kéo dài chỉ là khoảng 15 phút. Theo thời gian, khi cánh tay và vai của bạn thích nghi, bạn có thể tăng khoảng thời gian bạn dành thời gian làm việc trên máy. Khi bạn trở nên có thể, hãy thoải mái tạo ra những khoảng thời gian dữ dội kéo dài - bất cứ nơi nào từ 60 đến 90 giây.
Thêm vào đi bộ
Khi tiến trình lành bệnh, bác sĩ nên khuyên bạn nên phục hồi dần dần vùng hông của bạn, vì vậy bạn có thể thêm một số đi bộ để thói quen của bạn. Khi bạn làm, hãy đi trong một thời gian ngắn và không làm trầm trọng thêm cơn đau. Giữ tốc độ chậm và ổn định, cuối cùng là tăng cường cường độ đi bộ khi bạn cảm thấy có khả năng hơn và không bị đau thêm. Bạn có thể chỉ cần bao gồm một vài khối đầu tiên, và dần dần thêm khoảng cách trong quá trình vài ngày hoặc thậm chí một vài tuần.
->
Khoảng chạy và đi bộ
Trong hai giai đoạn cuối của quá trình lành bệnh, bạn sẽ tìm lại được toàn bộ chuyển động và ngăn ngừa sự tái phát của tình trạng này.Dần dần đưa lại các hình thức cardio cổ điển ở giai đoạn này, bao gồm đi bộ đường dài, đi xe đạp và chạy. Tất nhiên, nếu bạn cảm thấy đau trong các hoạt động này như là chữa bệnh của bạn, tham khảo ý kiến của bác sĩ của bạn.
Phương pháp chạy bộ là một tập luyện tim mạch giúp tái hiện lại chuyển động này trở lại trong tập luyện của bạn. Chỉ thử tập luyện này trong giai đoạn chữa trị sau này và một khi bác sĩ của bạn đã nói điều đó là OK. Chạy khi bạn có các triệu chứng cấp tính có thể khiến bạn quay trở lại về hồi phục.
Đọc thêm: Các bài tập để tránh Nếu bạn bị đau hông
Dần dần làm ấm bằng cách đi bộ nhẹ trong 5 đến 10 phút. Tiếp theo, chạy bộ chậm trong một phút và đi bộ trong 3 phút. Nhẹ nhàng có nghĩa là một tốc độ dễ dàng - không chạy nước rút. Nếu chạy không đau, lặp lại chuỗi 5 đến 10 lần, tùy thuộc vào mức độ chịu đựng và đau của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, bạn có thể cản trở việc chữa bệnh và nên trở lại tập luyện chỉ tập đi bộ hoặc tiếp tục nghỉ ngơi phần dưới và thực hiện bài tập tim trên tay ergometer.
Khi thời gian trôi qua và quá trình hồi phục của bạn, bạn có thể kéo dài khoảng chạy và thu hẹp khoảng cách đi bộ. Quan trọng nhất, không vội vàng theo cách của bạn trở lại để chạy, đi xe đạp hoặc cardio khác mà liên quan đến cơ thể thấp hơn. Viêm bao tử là dấu hiệu cho thấy khớp của bạn cần nghỉ ngơi để lành.
