Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Với Pasta Trộn & Xúc xích

Để giảm cân, bạn phải buộc cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ mỗi ngày. Thay thế các thực phẩm giàu năng lượng trong chế độ ăn uống của bạn với các lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như mì ống và rau bina, sẽ giúp bạn giảm được lượng calo và khuyến khích giảm cân. Cả mì ống và rau bina đều chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy thư thái lâu hơn, giảm bớt yêu cầu ăn vặt hoặc ăn không cần thiết trong ngày. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để xác định có bao nhiêu calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày để khuyến khích giảm cân khỏe mạnh. Theo dõi lượng calo của bạn từ mì ống lúa mì và rau bina để phù hợp với các thông số do bác sĩ đặt ra.

Video trong ngày

Bước 1

Uống một ly nước lớn 5 phút trước bữa ăn. Điều này sẽ giúp lấp đầy dạ dày của bạn và đảm bảo bạn không ăn quá nhiều. Trong khi cả mì ống và rau bina cả hai đều khỏe mạnh, ăn quá nhiều trong số họ có thể làm việc chống lại giảm cân.

Bước 2

Thay các loại thực phẩm có đường hoặc chất béo trong thực đơn bữa ăn sáng của bạn với các bữa ăn kết hợp mì ống rau bina hoặc mì ống. Rau bina có thể được xào với một lượng nhỏ dầu ô liu, thêm vào smoothies hoặc thêm vào omelets hoặc trứng scrambled hoặc lòng trắng trứng. Ngoài ra, bạn có thể tranh trứng hoặc lòng trắng trứng với mì ống bột mì hoặc phục vụ nó cùng với rau dền xào.

Bước 3

Giới thiệu gói rau bina, mì ống và rau bó xốt spinach, rau bó xôi xanh và rau bina trên cả mì ống mì vào menu ăn trưa của bạn. Nếu bạn cần mang theo một bữa ăn trưa để làm việc, salad lạnh và gói sẽ giữ được hương vị tốt nhất.

Bước 4

Thêm các bữa ăn như mì ống lúa mì và rau bina spinach và bánh ravioli toàn bộ nhồi với rau dền vào thực đơn bữa tối của bạn. Các bữa ăn tối nên đủ lớn để giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ cho đến khi bạn đi ngủ để tránh ăn vặt muộn. Nếu bạn cần một tác nhân liên kết với món hầm lò, hãy chọn sữa ít béo trộn lẫn với trứng để giảm lượng calo. Sốt hoặc pho mát kem bổ sung một lượng calo đáng kể cho bất kỳ bữa ăn nào, làm giảm cân.

Bước 5

Mặc dù một số công thức nấu ăn có sẵn từ sách dạy nấu ăn và trang web, việc sắp xếp của riêng bạn rất đơn giản. Nấu toàn bộ mì ống mì theo hướng dẫn của gói và sau đó kết hợp nó với rau bina và các thành phần khác trong bữa ăn của bạn. Thêm một chút gia vị, nếm như bạn đi, cho đến khi bạn hài lòng với hương vị của món ăn. Một khi bạn tìm thấy một thứ bạn thích, hãy ghi lại những gì đã đi vào nó để bạn có thể tạo lại nó sau này.

Bước 6

Giữ đồ gia vị thay cho nước sốt hoặc pho mát để tạo hương vị cho bữa ăn ít calo nhất. Các gia vị đơn giản như muối, tiêu, dấm, nước tương hoặc hạt nhục đậu khấu sẽ nhấn mạnh hương vị của cả mì ống và rau bina.

Mẹo

• Thêm các thành phần lành mạnh, như lòng trắng trứng, cà chua, ớt chuông và bánh mỳ toàn bộ lúa mì để tạo ra mì ống và chế độ ăn rau bina. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung đa vitamin hàng ngày để đảm bảo cơ thể bạn đang nhận đủ chất dinh dưỡng.