ĐAu cổ gây ra bởi các bài tập bằng băng ghế

Việc ép dây là việc sử dụng sức mạnh trên cơ thể để nâng một trọng lượng nặng, bao gồm cơ ngực, vai và cơ cổ hạ. Thỉnh thoảng, băng ghế tập thể dục nặng hơn cơ của bạn đã được chuẩn bị để nâng có thể gây ra nước mắt hoặc dây chằng cơ, dẫn đến đau hoặc sưng. Đau cổ từ băng ghế sẽ có thể xảy ra nếu trọng lượng không được ấn bằng cách sử dụng một chuyển động đều, mịn. Các động tác đột ngột bị trầm trọng do áp lực nặng nề do trọng lượng nặng sẽ gây đau cơ chấn thương.

Video của ngày

Cổ Cơ bắp

Khi một người tập luyện thể lực cảm thấy đau cổ bằng cách dùng băng bó, thường là do căng cơ sternocleidomastoid, hai cơ căng từ dưới tai xuống cổ đến xương đòn và xương sống. Sternocleidomastoid hoạt động kết hợp với cơ ngực và vai để hỗ trợ chuyển động đầu như gật đầu và xoay đầu từ bên này sang bên kia. Bởi vì nó được kết nối với các cơ ngực cần thiết để nâng cân trong khi nằm phẳng, ghế băng ép có thể dễ dàng làm tổn thương cơ này.

Các triệu chứng Đau Cổ

Sternocleidomastoid bị thương có thể bị viêm hoặc sưng lên quanh vùng bị rách hoặc trướng. Đau sẽ đi cùng với cử động đầu, đặc biệt nếu đầu bị lồi hoặc nghiêng. Nếu trầm trọng, bầm tí có thể xuất hiện trên da ở dạng đổi màu nhẹ. Nếu co thắt cơ xảy ra, một chuyển động co giật nhỏ cũng có thể thấy được. Độ cứng và độ khó giữ đầu là những triệu chứng khác. Tuy nhiên, những người ép băng ghế dự bị nên tìm một chẩn đoán thích hợp; đau sternocleidomastoid cũng được thấy ở whiplash, các bệnh thần kinh cơ và các điều kiện y tế khác.

Điều trị đau cổ

Sưng và đau có thể được giảm bớt bằng cách sử dụng đá trên vùng đau. Cần tránh tập luyện trọng lượng, đặc biệt là tập luyện hoặc các bài tập khác bao gồm cơ ngực, vai và cổ. Trong những trường hợp nặng, đeo cổ có thể giảm đau bằng cách áp lực để hỗ trợ cho đầu khỏi cơ cổ. Cũng nên dùng thuốc chống viêm không steroid hoặc kem chà xát có chứa thuốc giảm đau. Ngoài ra, đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn lau đằng sau cổ có thể làm giảm đau trong khi ngủ.

Chú ý

Hầu hết các chủng liên quan đến chấn thương sọ não đều tự chữa lành trong vòng từ 1 đến 2 tuần, miễn là cơ không đƣợc tập thể dục hoặc tập thể dục nghiêm ngặt. Tuy nhiên, nếu cảm giác ngứa ran hoặc tê rợn xuất hiện lan rộng vào vai hoặc cánh tay hoặc nếu độ cứng cơ trở nên tồi tệ đến mức không thể di chuyển đầu thì bác sĩ sẽ được thông báo để chẩn đoán và điều trị.

Phòng Ngừa Cổ Đau

Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường cơ cổ.Cố gắng giảm cằm chầm chậm, đặt càng gần ngực càng tốt mà không gây đau nhiều hơn. Giữ lại cơ bắp và thư giãn đều trong khi thực hiện chuyển động. Bạn cũng có thể nghiêng đầu từ vai này sang vai kia, dừng lại để giữ đầu thẳng ngay giữa mỗi độ nghiêng. Cũng nên nhớ để thực hành tư thế đúng đắn để tránh căng cơ cổ từ hunching hơn. Cuối cùng, khi băng ghế dự bị, hãy chắc chắn rằng đầu của bạn vẫn phẳng trên băng ghế dự bị; chấn thương cổ cơ có xu hướng xảy ra khi đầu nâng khỏi băng ghế dự bị và các cơ cổ được ký hợp đồng.