ĐịNh nghĩa Thể dục ồn ào

Thể dục hiếu khí của bạn phản ánh khả năng lấy oxy từ bầu khí quyển và sử dụng nó để sản sinh năng lượng cho tế bào cơ. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hoạt động thể dục nhịp điệu, bao gồm hiệu quả phổi của bạn, chức năng tim, giới tính, tuổi tác, tình trạng đào tạo và trang điểm di truyền. Hiểu được các thành phần khác nhau của thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn luyện tập thông minh hơn để đạt được hiệu suất tối ưu.

Video của ngày

Tất cả về oxy

Theo định nghĩa, thể dục hiếu khí là khả năng vận chuyển và sử dụng oxy, đo bằng VO2 max, lượng oxy tối đa bạn có thể sử dụng trong tập thể dục cường độ cao. Tiến sĩ Len Kravitz của Đại học New Mexico giải thích VO2 max chịu ảnh hưởng bởi các thành phần trung tâm và ngoại vi. Thành phần trung tâm bao gồm khả năng của phổi, tim và hệ thống mạch máu của bạn để cung cấp oxy cho cơ của bạn thông qua dòng máu của bạn. Các thành phần ngoại vi bao gồm khả năng các tế bào cơ của bạn lấy oxy từ máu của bạn và sử dụng nó để làm cho ATP, đơn vị cơ bản của năng lượng. Giá trị VO2 tối đa thấp hơn ở phụ nữ, và giảm dần theo độ tuổi.

Priming the Pump

Tim và phổi của bạn đóng một vai trò trung tâm trong thể dục hiếu thị, với trái tim của bạn là yếu tố hạn chế đầu tiên. Trong khi phổi của bạn phải hoạt động hiệu quả để truyền oxy từ bầu khí quyển tới dòng máu của bạn, họ sẽ phải ngồi sau lưng để buộc trái tim phải mạnh hơn để đẩy máu bị oxy vào hệ thống của bạn để tiếp cận các tế bào của bạn, chiếm từ 70 đến 85% VO2 tối đa Theo Kravitz, tập luyện thể dục aerobic làm tăng tổng thể lượng máu, kích cỡ cơ tim và co bóp, dẫn đến lượng máu bị đẩy ra nhiều hơn mỗi nhịp tim. Tăng lượng đột qu means có nghĩa là tim bạn không phải đánh khi nghỉ ngơi, dẫn đến nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn.

Đo đạc lên

Trong khi VO2 max là đo lường cuối cùng của thể dục hiếu khí, nó dựa vào một đánh giá phức tạp và xâm lấn trong phòng thí nghiệm, được thực hiện bởi các kỹ thuật viên được đào tạo. Theo "Hướng dẫn đầy đủ về Thể hình và Sức khoẻ của ACSM", các phương pháp khác có thể được sử dụng để đo sự tập thể dục hiếu khí của bạn. Một cách là theo dõi nhịp tim trong bài tập cường độ tối đa và dịch nó như một phần trăm của nhịp tim tối đa mà bạn có thể tính bằng phương trình: 206. 9 - (tuổi theo năm × 0.67) = ước lượng nhịp tim tối đa. Càng phù hợp với bạn thì tỷ lệ nhịp tim tối đa của bạn trong khi luyện tập càng cao. Sự phân loại thể dục thể dục aerobic từ thấp đến tuyệt vời được phản ánh bằng các giá trị từ 60 đến 90 phần trăm nhịp tim tối đa.