Chế độ ăn kiêng & Tập thể dục cho Mông và móng vuốt

Bắt mông và đùi căng thẳng là một mục tiêu khó khăn nhưng xứng đáng. Hãy thực tế trong sự mong đợi của bạn - bất kỳ thay đổi đáng kể nào cũng có thể kéo dài ít nhất sáu tháng và sẽ cần đến sự nhất quán trong chế độ ăn kiêng và tập luyện của bạn. Bất chấp những khó khăn mà bạn phải bỏ ra, sự hài lòng và tự hào mà bạn sẽ cảm nhận được một khi bạn đã đạt được mục tiêu của mình sẽ làm cho nó đáng giá.

Video trong ngày

Nâng cao, nâng cao thường xuyên

Nâng cân là một cách tuyệt vời để tạo âm thanh mông và đùi. Để có được một cái nhìn chặt chẽ, xác định, bạn cần phải giảm tổng mỡ cơ thể của bạn và tăng khối lượng cơ. Trọng lượng đào tạo là cách tốt nhất để làm điều này. Kết hợp cử tạ vào ba lần mỗi tuần thường xuyên của bạn, sử dụng các bài tập cơ thể thấp hơn như ngồi xổm, châm, deadlift, bấm chân, mở rộng chân, nâng cao và nâng cao. Hoàn thành ba bộ mỗi phiên, chọn trọng lượng sẽ cho phép bạn thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập.

Huấn luyện cường độ cao, HIIT, rất hiệu quả để đốt mỡ và xây dựng cơ bắp ở phần dưới. HIIT tập thể dục có thể được ngắn như bốn phút, hoặc chừng 20 phút, tùy thuộc vào cường độ bạn làm cho họ. Phiên họp ngắn hơn, họ sẽ càng căng thẳng hơn. Tập luyện HIIT phổ biến là cuộc chạy nước rút Tabata: Tám vòng đấu 20 giây với nỗ lực 100 phần trăm, tiếp theo là nghỉ ngơi 10 giây. Làm Tabatas hai đến ba lần mỗi tuần sẽ giúp bạn làm mỡ cơ thể toàn bộ, nhưng việc nhấn mạnh vào hoạt động cơ thể thấp sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp ở chân và mông của bạn để tạo ra giai điệu mong muốn.

Hãy Dễ dàng

Việc lật ngược sẽ cản trở tiến trình của bạn và hoàn tác tất cả công việc khó khăn của bạn. Nếu bạn đang thực hiện ba phiên trọng lượng và hai Tabatas, ví dụ: cơ thể bạn sẽ chịu một áp lực đáng kể. Hệ thống thần kinh trung ương và hệ thống cơ xương của bạn sẽ cần phải tăng cường giấc ngủ mỗi tối ít nhất 8 tiếng cũng như thời gian thư giãn trong môi trường thư giãn, chẳng hạn như đi bộ chậm qua các công viên hoặc rừng, để giảm hoóc môn căng thẳng một hoặc hai lần tuần.