Sự Khác biệt giữa Pushups chuẩn và Pushup của quân đội

Cụm từ "tăng cường quân sự" có thể gợi lên một hình ảnh của một hình thức kỳ lạ đầy thử thách về một bài tập đòi hỏi (nhưng đáng được hưởng). Làm thế nào để đẩy lùi quân đội khác với việc đẩy lùi thường xuyên ở ngoại ô Mỹ? Không nhiều như bạn có thể nghĩ.

Video trong ngày

Vì vậy, giả sử vị trí và chúng ta hãy nhìn vào các khả năng khác nhau.

The Elbow Myth Trong các thuật ngữ phổ biến, push-up quân sự thường được mô tả như một push-up nhấn mạnh vào triceps bằng cách giữ cho khuỷu tay được nhét vào hai bên. Điều này có thể cho thấy một khoảng cách hẹp hơn so với với một tiêu chuẩn push-up, thường giả định rằng bàn tay được spaced ở khoảng rộng khoảng vai.

Giữ khuỷu tay của bạn vào hai bên sẽ thực sự gây ra nhiều hoạt động hơn của triceps, nhưng theo sự hiểu biết tốt nhất của bất kỳ ai, không có nghị định của các Tham mưu liên quân về các vị trí khuỷu tay và đẩy mạnh.

-> Sự thúc đẩy của quân đội thực sự

Khả năng làm push-ups - cũng như sit-up và pull-up - từ lâu đã được coi là một thước đo quan trọng của thể dục tổng thể. Và đúng như vậy. Push-up là một chỉ thị không chỉ về sức mạnh của cơ thể, đặc biệt là cơ ngực, vai và cơ tricep, mà còn là sức mạnh và sự ổn định chung.

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng, khác với việc các cuộc tấn công của quân đội có nghĩa là có một trung sĩ khoan đã sẵn sàng để đá mông của bạn nếu bạn không duy trì hình thức phù hợp, có rất ít hoặc không có sự khác biệt giữa quân đội push-up và tiêu chuẩn push-up.

Giả sử vị trí

Theo bài kiểm tra Vật lý Quân đội của West Point, bạn sẽ đảm nhận vị trí bằng cách "đặt tay của bạn ở nơi mà họ cảm thấy thoải mái cho bạn". Bạn cũng có một số lượng ý chí tự do khi nói đến bàn chân của bạn, có thể được đặt "với nhau hoặc lên đến 12 inch ngoài." (Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ - ACE - quy định rằng trong một lần đẩy chuẩn, bàn chân của bạn được đặt lại với nhau). Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân, nhưng nếu bạn đã làm -ups đúng tất cả cùng, bạn đã biết điều đó.

Thực hiện Push-Up

Khi trung sĩ khoan nói "đi", tốt, đi đến đó. Bắt đầu bằng cách uốn khuỷu tay của bạn và hạ thấp toàn bộ cơ thể của bạn xuống đất - cho đến khi cánh tay của bạn "ít nhất là song song với mặt đất". Điều đó cho phép tăng thêm chút ít so với phiên bản ACE, khuyên bạn chạm vào ngực của bạn xuống sàn nhà.

Push Back Up

Bây giờ trở lại phần cứng: quay trở lại vị trí bắt đầu.Điều đó có nghĩa là ấn tay vào sàn nhà và nâng cơ thể lên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn "phải cứng rắn trong một đường thẳng nói chung và di chuyển như một đơn vị" hoặc người sarge khác sẽ không hài lòng.

Đọc thêm

: Tập luyện quân sự cơ bản