Sự khác biệt giữa Tricep Dips và Chest Dips
Mục lục:
Dips sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để thách thức cơ bắp của bạn và có thể được thay đổi để làm việc cơ bắp khác nhau. Ví dụ, thiết lập và thực hiện có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa làm việc triceps của bạn và cơ ngực. Hiểu được sự khác biệt giữa ngực và triceps nhúng có thể làm cho một kiến thức tốt hơn về giải phẫu của bạn cũng như thời gian hiệu quả hơn trong phòng tập thể dục.
Video trong ngày
Thiết bị
Cả hai thanh nhuyễn thể nhúng và ngâm ngực sử dụng thanh nhúng có thể tìm thấy ở bất kỳ phòng tập thể dục nào. Đây là thanh hình bán nguyệt cao mà bạn đứng trong và sử dụng để nâng cao và hạ thấp mình. Đối với việc triceps nhúng, bạn phải sử dụng một dip thanh vai để thực hiện các cơ động. Để ngâm ngực, sử dụng thanh nhúng rộng để cô lập cơ ngực của bạn.
Thi hành
Việc thực hiện mỗi bài tập thay đổi. Để thực hiện cả hai bài tập này, bạn sẽ nắm bắt thanh nhúng. Để ngâm ngực, bạn sẽ cầm thanh để thanh được giữ theo đường chéo trong tay. Đối với việc triceps nhúng, thanh sẽ nghỉ ngơi trong tay bạn. Trong quá trình thực hiện mỗi bài tập, hình thức của bạn nên khác nhau. Khi ngâm ngực, phẩy khuỷu tay của bạn ra mỗi bên khi bạn hạ thấp cơ thể của bạn xuống nhúng. Khi làm việc với triceps của bạn, giữ cánh tay trên gần cơ thể và chỉ cho phép khuỷu tay của bạn uốn thẳng lưng. Cuối cùng, khi nhúng ngực, bạn sẽ uốn cong cả đầu gối và hông, nhưng để nhúm triceps, cơ thể thấp hơn của bạn sẽ vẫn kéo dài.
Cơ ngực lồng ngực
Ngực ngâm tập trung mục tiêu vào cơ chính ngực. Đây là cơ lớn trên ngực bắt nguồn từ xương ức của bạn. Các trợ lý cơ để tập thể dục này là delts, triceps, các đính kèm clavicular của pec lớn, pec nhỏ, lats, rhomboids, levator scapulae và teres major. Cơ xương chậu của bạn làm việc để ổn định cột sống của bạn.
Tricep Dip Muscles
Sự khác biệt lớn nhất giữa nhúm triceps và nhúng ngực là các cơ mục tiêu. Tập thể dục nhịp điệu triceps tập trung vào cơ triceps brachii, chạy lên và xuống sau cánh tay, bắt nguồn từ khớp vai và gắn vào ulna của bạn. Các trợ lý cơ bắp của triceps nhúng bao gồm delts, pecs, lats, rhomboids và levator scapulae. Bắp tay của bạn giúp ổn định khuỷu tay của bạn trong khi bẫy của bạn ổn định cột sống của bạn.
