Tôi cần một ngày nghỉ khi tập thể dục?

Những ngày nghỉ ngơi là một phần thiết yếu của một chương trình tập thể dục. Cơ thể bạn cần khoảng 48 giờ để hồi phục giữa các bài tập tập trung vào cùng một nhóm cơ. Bạn vẫn có thể tập thể dục mỗi ngày, chỉ cần không phải là cùng một cơ. Những người chơi bóng chày trẻ tuổi cần nghỉ ngơi ít nhất 24 giờ sau trận đấu. Một số người chạy bộ nghỉ ngơi mỗi tuần một lần. Mọi người đều khác nhau. Nghỉ ngơi cần thiết phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tuổi, hoạt động và dinh dưỡng của bạn, nhưng mọi người đều cần một số. Nếu bạn tập luyện mạnh mẽ nhưng không cho phép giảm thời gian, cơ thể bạn sẽ ít có cơ hội để gặt hái những lợi ích.

Video trong ngày

Joint Health

Tập thể dục tập trung vào cơ thể, bao gồm các khớp, không có nhiều đệm để chiếu từ thương tích. Đầu gối, mắt cá chân và khớp háng đặc biệt đánh một cách đặc biệt liên quan đến tính chất lặp đi lặp lại của việc chạy. Nếu không có nghỉ ngơi thường xuyên, họ có thể trở nên đau và sưng lên. Việc nghỉ ngơi rất nhiều giữa các đợt tập thể dục sẽ giúp tránh được vấn đề này và giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh.

Phòng Ngừa Tổn Thương

Những ngày nghỉ ngơi được sắp xếp trong suốt thời gian tập luyện của bạn sẽ giúp giảm nguy cơ thương tích do tập thể dục quá sức. Overtraining xảy ra khi quá nhiều căng thẳng được đặt trên cơ thể mà không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Nó khôn ngoan hơn để cho phép ngày nghỉ còn hơn so với kết thúc benched cho tuần hoặc thậm chí hàng tháng vì chấn thương.

Sửa chữa và tăng cường cơ bắp

Những ngày nghỉ ngơi rất quan trọng để tạo điều kiện cho việc sửa chữa và tăng cường cơ. Trong quá trình tập thể dục, bạn không xây dựng cơ bắp, bạn sẽ phá vỡ nó. Quá trình xây dựng xảy ra trong những ngày nghỉ của bạn. Những ngày nghỉ ngơi giúp bạn hồi phục để bạn có thể, ví dụ, nâng cao hơn, chạy nhanh hơn và đi bộ lâu hơn trong lần tập luyện tiếp theo của bạn. Thể dục và hiệu suất không bắt đầu chịu đựng cho đến khi bạn mất hơn hai tuần nghỉ đào tạo.

Phục hồi Glycogen

Cơ thể sử dụng glucose, một carbohydrate, như một nguồn năng lượng. Glucose chủ yếu được lưu trữ dưới dạng glycogen trong cơ và gan. Glycogen phân hủy trong cơ bắp trong quá trình tập thể dục để cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện. Thay vì ăn các loại carbs, hãy tập trung ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều loại thức ăn khác nhau, kể cả những carbs, nhưng chất béo thấp.

Sức khoẻ tinh thần

Những ngày nghỉ giúp bạn tập hợp lại. Tập thể dục quá nhiều mà không nghỉ ngơi đầy đủ có thể dẫn đến say sưa. Bạn sẽ bị ráo riết về thể chất và tinh thần và thấy khó để kéo mình vào phòng tập thể dục. Sức khoẻ của bạn quá quan trọng để có thể xảy ra. Hãy nghỉ ngơi, thư giãn, hồi phục, phục hồi năng lượng của bạn và trở lại tươi, khỏe mạnh và sẵn sàng để nhảy vào tập luyện của bạn một lần nữa.

Dấu hiệu nghỉ ngơi không thích đáng là khó chịu, đau mãn tính, giảm cân, nồng độ và hiệu suất bị suy giảm, bệnh thường xuyên và mệt mỏi quá mức.Bạn có thể khắc phục những tình huống này bằng cách nghỉ một ngày để nghỉ ngơi hoàn toàn. Bạn cũng có thể lên lịch đào tạo chéo cho những ngày nghỉ của bạn. Ví dụ: nếu bạn là người chạy bộ, hãy tập thể dục có tác động thấp như bơi khi bạn không chạy. Tập thể dục nhẹ vào những ngày nghỉ có thể giúp bạn giữ cho bạn không bị căng cơ thể.