Tôi cần Cardio hoặc Situps để thoát khỏi Nhận của Belly Fat của tôi?

Trong cuộc tìm kiếm của bạn để thoát khỏi mỡ bụng, workouts cardio có hiệu quả hơn situps. Tuy nhiên, tập thể dục aerobic không chỉ nhắm đến mỡ bụng. Bạn đốt cháy lượng chất béo dư thừa ở bất cứ nơi nào bạn cất giữ, kể cả phần giữa của bạn. Tuy nhiên làm situps cung cấp một số lợi ích, tuy nhiên. Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn cải thiện tư thế của bạn và xây dựng cơ bắp để bạn ngồi thẳng và xuất hiện mỏng hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các mối quan tâm y tế trước khi thực hiện một kế hoạch tập thể dục.

Video trong ngày

Khuyến cáo của Cardio

Không phải mọi tập luyện tim mạch đều đốt mỡ bụng cùng một tỷ lệ. Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật khuyên người lớn khỏe mạnh tham gia tập thể dục hiếu khí cường độ vừa phải ít nhất 150 đến 300 phút mỗi tuần; hoặc 75 đến 150 phút hoạt động hiếu khí mạnh mẽ. Trong số các bài luyện tập đạt được mức đốt chất béo này là chạy bộ, chơi các môn thể thao cạnh tranh, kickboxing, chèo thuyền, aerobics bước nhảy cao, bơi lội, bơi lội và leo lên cầu thang hoặc đồi. Cardio chỉ là một phần của phương trình mặc dù. Đối với nhiều calo như bạn đốt cháy thông qua các hoạt động của bạn, bạn sẽ chỉ mất mỡ bụng nếu bạn điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn để cung cấp một sự thiếu hụt calorie.

Các yếu tố lối sống

Chương trình tập luyện tim mạch nghiêm ngặt sẽ làm giảm mỡ cơ thể của bạn, bao gồm chất béo được lưu trữ quanh bụng. Tuy nhiên, ăn thực phẩm không lành mạnh hoặc ăn quá nhiều thực phẩm đảo ngược các tác động tích cực của tập thể dục.Ăn nhiều calo hơn bạn đốt sẽ ngăn ngừa việc giảm cân. Bạn cảm thấy thèm ăn sau khi làm việc, vì vậy hãy chọn những đồ ăn nhẹ lành mạnh chứa đầy chất xơ để giảm sự đói khát của bạn. Các lựa chọn tốt bao gồm lá xanh, cà rốt, cần tây, quả mọng, trái cây có múi, táo, lê, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.