Protein Lắc làm bạn béo nếu bạn không làm việc?

Protein lắc thường xuất hiện trong quảng cáo với các vận động viên cơ bắp, săn chắc, ngụ ý rằng bằng cách đơn giản uống đồ uống, bạn có thể đạt được cùng một cơ thể. Trong khi tiêu thụ một protein rung như một phần của một thói quen thường xuyên tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh kiểm soát calo có thể giúp bạn đạt được cơ thể bạn mong muốn, uống protein lắc mà không làm việc ra có thể có tác dụng ngược lại. Việc bổ sung protein hàng ngày để duy trì lối sống không thường xuyên có thể làm tăng cân.

Video trong ngày

Giới thiệu Protein Shakes

->

Bạn có thể tự chế biến protein với bất kỳ sự kết hợp của sữa, nước trái cây, trái cây và bột protein. Bạn có thể tự chế biến chất đạm với bất kỳ sự kết hợp của sữa, nước trái cây, quả, hạt cơm và bột protein - thường là sữa hoặc đậu nành. Các chất đạm đóng gói sẵn chứa các thành phần tương tự cùng với các chất bảo quản và chất bổ sung bổ sung thường có trong các hộp làm lạnh ở các phòng tập thể dục hoặc cửa hàng thực phẩm. Các đồ ăn tự chế biến hoặc thương mại đóng gói từ 14 đến 40 gram protein mỗi khẩu phần và 200 đến 400 calo mỗi loại.

Mục đích

->

Protein lắc là một cách tốt để bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn. Protein lắc là một cách thuận tiện để phù hợp với nhiều chất đạm hơn vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn đang tập thể dục. Tiêu thụ từ 15 đến 20 gram protein quanh thời gian tập thể dục sẽ tăng cường sự phát triển và tăng trưởng của cơ, ghi chú về Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao. Trong khi toàn bộ các nguồn thực phẩm có chất đạm cao hơn, đôi khi bạn không thể chỉ xuống một chiếc bánh sau cá hồi sau khi tập luyện. Protein whey, đặc biệt, tiêu hóa nhanh chóng để các axit amin có sẵn để làm việc cơ ngay. Bạn cũng có thể tiêu thụ lắc được làm bằng bột protein khi cố gắng giảm cân. Protein đáp ứng nhiều hơn carbohydrate đơn thuần và có thể giúp giảm cơn thèm ăn, khiến bạn ăn ít hơn.

Tăng chất béo

->

Tăng cân xảy ra khi bạn ăn nhiều calo so với nôn. Tăng cân xảy ra khi bạn ăn nhiều calo so với nôn. Theo Viện Huyết áp và Huyết áp Quốc gia, tiêu thụ 3, 500 calo thừa sẽ làm cho bạn tăng thêm 1 pound. Nếu bạn thêm protein shakes nhưng không đốt cháy thêm calo hoặc cắt lượng ăn hàng ngày của bạn để phản ánh thêm calo, bạn sẽ tăng cân. Nếu protein lắc hàng ngày của bạn chỉ chứa 200 calo, nó có thể làm tăng 21 pound trong một năm. Protein lắc có thể giúp bạn có được trọng lượng cơ khỏe mạnh, nếu bạn kết hợp chúng với trọng lượng đào tạo.Trọng lượng bạn tăng với protein shakes mà không làm việc ra sẽ rất có thể chủ yếu là chất béo.

Chiến lược

->

Sử dụng máy tính trực tuyến để xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Nếu bạn muốn thêm một protein rung, một lựa chọn tự chế có thể là một lựa chọn tốt hơn so với các phiên bản thương mại. Bạn có thể kiểm soát các thành phần trong lắc tự chế và giữ cho đường và chất béo ít nhất đến mức tối thiểu. Để tránh tăng cân, cho dù tập thể dục hay không, hãy chắc chắn rằng lượng chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày của bạn cho tất cả các calo không vượt quá lượng calo bạn đốt. Sử dụng máy tính trực tuyến để ước lượng lượng calo đốt hàng ngày của bạn dựa trên kích thước, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.