Liệu Thay đổi Chạy và Đi Bò đốt Chất béo?

Một số người làm cho cuộc chạy dễ dàng, nhưng nó không phải. Chạy đòi hỏi cơ bắp và sức chịu đựng tim mạch, và có thể cực kỳ khó chịu cho cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng có thể đốt cháy rất nhiều chất béo và giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Bạn không cần phải chạy được 30 phút hoặc nhiều hơn để đốt cháy chất béo cơ thể. Thay thế chạy và đi bộ để xây dựng sức chịu đựng và đốt cháy chất béo.

Video trong ngày

Thực hiện tập luyện tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ và đi bộ, 3-5 ngày mỗi tuần để giảm cân vừa phải và 5-7 ngày mỗi tuần để giảm cân đáng kể, theo Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ. Tập thể dục trong khoảng 30 đến 60 phút và duy trì cường độ từ vừa phải đến cao để ghi nhiều calo nhất. Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ. Bắt đầu chạy bộ đi tập thể dục mỗi ngày khác trong 20 phút. Bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách đi bộ và thêm vào một chút chạy một lúc. Từng bước tăng tần số, cường độ và thời gian cho đến khi bạn đi bộ trong phạm vi đề nghị.

Tập thể dục cường độ cao

Việc chạy và đi bộ xen kẽ là một hình thức tập luyện cường độ cao hoặc HIIT. HIIT kêu gọi lặp đi lặp lại những đợt tập thể dục ngắn, cường độ cao thay vì các đợt hồi phục hoạt động có cường độ thấp hơn, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Đây là một cách hiệu quả để cải thiện sức khoẻ và thể lực của bạn và để giảm chất béo cơ thể. Chẳng hạn, đi bộ 5 phút để sưởi ấm. Chạy từ 30 đến 90 giây với tốc độ nhanh với hình thức tốt. Giảm tốc độ đi bộ nhanh trong một đến ba phút. Lặp lại việc chạy và đi bộ trong ít nhất 20 phút. Kết thúc với một đi bộ chậm để làm mát xuống.

Những cân nhắc

Khi bạn bắt đầu bất kỳ loại chương trình tập thể dục nào, hãy xác định các mục tiêu của bạn để tập thể dục của bạn có thể giúp bạn đáp ứng được chúng. Nếu bạn không xác định kết quả mong muốn, bạn có thể không đạt được kết quả. Khi bạn trở nên phù hợp hơn, bạn cần thay đổi workouts của bạn. Thay đổi hoạt động bạn thực hiện hoặc thêm vào các hoạt động khác cùng với chạy bộ. Ngắn khoảng thời gian phục hồi hoạt động và làm cho khoảng chạy dài hơn như một cách khác để kích thích sự mất chất béo. Bạn thậm chí có thể dần dần đi bộ hoàn toàn và chạy cho workouts của bạn.Chiến lược này giúp bạn tránh được một cao nguyên và đạt được mức độ mỡ cơ thể mong muốn của bạn.