ĂN hàng ngày hai lần đốt cháy chất béo?

Tiêu hóa thức ăn là một trong những cách mà cơ thể bạn đốt cháy calo. Về mặt lý thuyết, dường như việc ăn uống thường xuyên hơn sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo hơn, nghiên cứu cho biết. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để thảo luận cách thức lành mạnh cho bạn để đốt cháy chất béo.

Video trong ngày

Calorie Burning Basics

Cơ thể bạn đốt cháy calo theo ba cách: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hoặc BMR, tiêu hóa và hoạt động của thực phẩm. BMR và hoạt động tạo ra phần lớn sự trao đổi chất đốt cháy calorie của bạn.

Hoạt động không chỉ bao gồm các bài tập thể dục như chạy hàng ngày mà còn các hoạt động hàng ngày như đánh răng và đi bộ đến xe. Hoạt động chiếm từ 20% đến 30% tốc độ trao đổi chất của bạn.

Lượng năng lượng cần thiết để đốt các chất dinh dưỡng chủ yếu trong thực phẩm cũng khác. Cần nhiều năng lượng để tiêu hóa protein hơn là để tiêu hóa carbs hoặc chất béo.

Nghiên cứu về tần số ăn uống

Việc ăn uống thường xuyên hơn có thể không giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Một nghiên cứu được công bố năm 2010 trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh đã điều tra tác động lên trọng lượng của bữa ăn - ba bữa ăn mỗi ngày so với 6 bữa ăn mỗi ngày - trong một nhóm người béo phì ăn cùng một lượng calo. Các nhà nghiên cứu nhận thấy không có sự khác biệt trong cân nặng hoặc mỡ giữa hai nhóm sau thời gian nghiên cứu kéo dài 8 tuần.

Một nghiên cứu khác, được xuất bản năm 2007 trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, đã điều tra ảnh hưởng của việc ăn một bữa một ngày so với ba bữa ăn một ngày đối với trọng lượng ở một nhóm người trưởng thành khoẻ mạnh, bình thường. Nghiên cứu không tìm thấy sự thay đổi về trọng lượng giữa hai nhóm vào cuối nghiên cứu kéo dài 8 tuần. Tuy nhiên, nó ghi nhận sự giảm khối lượng chất béo trong nhóm ăn một bữa một ngày, nhưng cũng làm tăng mức đói và huyết áp.

Ăn kiêng và Tập thể dục

Để cơ thể bạn đốt cháy chất béo để giảm cân, bạn cần phải thay đổi phương trình calorie bằng cách tạo ra sự cân bằng calorie âm. Điều này có nghĩa là ăn ít calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn, làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn bỏ qua khi luyện tập kế hoạch hoặc làm cả hai.

Ăn mỗi hai giờ đồng hồ không thể giúp bạn đốt nhiều mỡ hơn, nhưng nó có thể giúp kiểm soát đói khi giảm lượng calo tổng số của bạn để thúc đẩy sự mất chất béo.