ĂN nhiều Protein Nguyên nhân Táo bón?

Việc bổ sung thêm chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp hỗ trợ lối sống lành mạnh. Thật không may, táo bón là một tác dụng phụ thường gặp của lượng protein tăng lên. Đừng giảm lượng ăn nhiều chất xơ và rau quả chỉ đơn giản bởi vì bạn đang cố gắng để có được nhiều protein hơn. Nguồn protein chay, như hạt, đậu hũ và đậu, được đóng gói với cả protein và chất xơ. Đôi khi chỉ uống nhiều chất lỏng có thể giúp làm giảm các triệu chứng tiêu cực như táo bón.

Thật không may, nhiều loại thực phẩm giàu chất đạm thiếu một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự đều đặn, chất xơ. Đặc biệt, các protein động vật có khuynh hướng bị mất chất xơ. Chất xơ thúc đẩy sự đều đặn bằng cách bổ sung số lượng lớn vào phân và tập thể dục cơ ruột để đẩy chất liệu tiêu hóa qua hệ thống của bạn. Sợi không tan được giữ nguyên qua quá trình tiêu hóa, trong khi các chất xơ hoà tan hòa tan với chất lỏng trong đường tiêu hóa. Đậu và đậu chickpeas là một nguồn tuyệt vời của cả hai protein nạc và chất xơ. Cũng như protein, hãy uống nhiều chất lỏng khi ăn nhiều chất xơ để ngăn táo bón.

Táo bón thường được định nghĩa là những phân cứng khó vượt qua. Vì chất đạm có thể làm tăng nhu cầu chất lỏng của bạn, hãy cố gắng nhiều hơn để tránh mất nước có thể dẫn đến Bạn cũng có được chất lỏng từ đồ uống, súp, trái cây và rau cải có hàm lượng nước cao. Thực hiện thói quen mang theo một chai nước cùng trong xe hoặc uống một ly nước đầy đủ sau mỗi bữa ăn để đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng nhu cầu của bạn. Chất xơ và chất lỏng thích hợp là biện pháp phòng ngừa táo bón tốt nhất của bạn.

Mẹo vặt

Mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị cho protein là 0,8g / kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn số tiền này, hãy phòng ngừa để tránh táo bón. Ăn nhiều chất xơ từ trái cây, rau và đậu. Có thói quen trộn một ít bột xơ với protein rung. Tăng lượng nước uống để giúp cơ thể bạn điều khiển được lượng protein bổ sung và để táo bón.Nếu bạn đi quá hai hoặc ba ngày mà không có chuyển động ruột, hãy nói chuyện với bác sĩ về thuốc nhuận trường để giảm tạm thời. Thảo luận về chế độ ăn giàu protein với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi áp dụng các thay đổi đáng kể.