Liệu Metabolism có Trở lại Sau khi bỏ thuốc lá?

Mặc dù có nhiều lợi ích tích cực của việc bỏ hút thuốc, nhưng tăng cân có thể là một mối quan tâm cho những người dự tính bắt đầu thói quen. Hút thuốc làm tăng sự trao đổi chất của bạn, và khi bạn ngưng hút thuốc, quá trình trao đổi chất sẽ trở lại bình thường. Tạm thời tăng cân có thể xảy ra khi bạn điều chỉnh để đốt cháy calo ở một tốc độ chậm hơn so với bạn đã quen với việc làm một người hút thuốc lá. Điều chỉnh lối sống có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tăng cân khi bạn bỏ hút thuốc.

Video của Ngày

Nicotine

Nicotin trong thuốc lá làm tăng quá trình trao đổi chất ở người hút thuốc. Nicotin trong máu được chuyển hóa và bài tiết nhanh từ cơ thể nên không mất nhiều thời gian để ảnh hưởng của việc thiếu nicotin. Khoảng thời gian bán hủy nicotin trong máu là khoảng hai giờ. Nó có thể kéo dài đến tám tiếng sau khi hút thuốc lá cuối cùng kể từ khi hút thuốc có một tác dụng tích lũy và đại diện cho một tình trạng liều lượng nhiều, giải thích Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Mỗi điếu thuốc bạn hút ngay lập tức khiến cơ thể bạn sử dụng lượng calo nhanh hơn. Khi tốc độ trao đổi chất của bạn chậm lại khi bạn bỏ hút thuốc, nó có thể trở nên khá chậm chạp trong vài tuần hoặc vài tháng vì nó điều chỉnh đến mức bình thường. Trong giai đoạn này bạn có thể thực sự đốt calo với tốc độ chậm hơn trung bình, giải thích SmokeFree. gov, trang web được xuất bản bởi Đại học Nam Florida.

Tăng cân

Tăng cân là điều không thể tránh khỏi khi bạn bỏ hút thuốc. Đưa vào cân là phổ biến nhất trong sáu tháng đầu tiên sau khi bỏ thuốc lá. Khoảng 50 phần trăm người hút thuốc đạt được ít hơn 10 lb khi họ bỏ thuốc trong khi khoảng 10 phần trăm cho đến 30 pound. Theo nguyên tắc chung, những người hút thuốc nặng hơn thường có khuynh hướng cân nặng hơn những người hút thuốc lá nhẹ hơn khi họ gọi nó là bỏ thuốc lá. Cảm thấy đói và có thể ái dục nhiều đường cao, đồ ăn nhẹ chất béo cao có thể góp phần tăng cân trên đầu trang của một sự trao đổi chất chậm hơn. Giảm cân có thể xảy ra khi người ta quen với việc không hút thuốc lá.

Khuyến cáo

Tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng bao gồm trái cây, rau cải và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm bớt trọng lượng khi bạn điều chỉnh lượng calo đốt ít hơn mỗi ngày. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng cai nghiện liên quan đến bỏ hút thuốc, chỉ ra Mạng lưới Kiểm soát Trọng lượng, một trang web được xuất bản bởi Viện Y tế Quốc gia. Thậm chí bạn có thể nhận thấy bạn đang thở dễ dàng hơn trong quá trình tập thể dục. Mục tiêu ít nhất 30 phút các hoạt động hiếu khí như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ hầu hết các ngày trong tuần.