ĐAng làm Pushups Khi Mang thai

Các bác sĩ khuyến khích hầu hết phụ nữ tiếp tục tập thể dục trong suốt thai kỳ để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Tập thể dục thường xuyên của bạn có thể bao gồm pushups an toàn trong hầu hết các trường hợp, mặc dù bạn có thể cần một số sửa đổi. Ngay cả khi bạn không bao giờ thực hiện pushups trước, bạn có thể thêm chúng vào tập luyện mang thai của bạn bằng cách bắt đầu từ từ.

Video trong ngày

Nhận được bác sĩ của OK

Mặc dù tập thể dục rất quan trọng trong thai kỳ, tình hình của mỗi phụ nữ khác nhau. Trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới hoặc tiếp tục mô hình hiện tại, hãy mô tả bài tập, bao gồm cả pushups, cho bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bài tập này là chấp nhận được. Là một bài tập trọng lượng, pushups thường nhận được bác sĩ của OK, nhưng ông có thể yêu cầu một số sửa đổi khi mang thai của bạn tiến triển hoặc nếu bạn mới để pushups. Anh ta cũng có thể yêu cầu một số lần lặp lại thấp hơn và cho bạn biết dấu hiệu khi nào dừng lại, chẳng hạn như đau ở lưng dưới của bạn.

Vị trí pushup truyền thống đã giúp bạn lên sàn nhà với việc nâng cơ thể lên, chỉ với bàn tay và ngón chân chạm vào sàn nhà. Tay của bạn hơi rộng hơn khoảng cách vai, và bạn chỉ di chuyển khuỷu tay của bạn để nâng và giảm cơ thể, giữ nó thẳng từ cổ đến gót chân của bạn. Thay vì bắt đầu với loại pushup này khi bạn đang mang thai, hãy đi đến những chiếc pushups trên tường, cũng như những người tập thể dục tiên tiến trong những giai đoạn sau của thai kỳ khi bụng bạn có thể cản trở phong trào truyền thống. Đứng bằng đôi chân của bạn với nhau khoảng 2 đến 3 feet từ tường, sau đó đặt bàn tay của bạn về chiều rộng vai và trên vai cao trên tường. Bend khuỷu tay của bạn để giảm cơ thể của bạn đối với các bức tường, giữ thẳng lưng của bạn. Đẩy lưng cho đến khi khuỷu tay của bạn thẳng. Khi bạn đã sẵn sàng để tập thể dục nhiều hơn, hãy để trên sàn nhà trên tay và đầu gối của bạn, với lưng của bạn thẳng vào giữa. Nâng và hạ xuống như bạn đã làm với những chiếc pushup truyền thống; khi bụng của bạn làm cho một cơ thể thẳng không thể bởi vì nó chạm sàn trước cằm của bạn, nâng hông của bạn một chút cho các pushups sửa đổi.

Thay đổi Tay

Mang thai không chỉ ảnh hưởng đến bụng của bạn. Nó thay đổi các yếu tố trong cơ thể, bao gồm cả dây chằng nới lỏng. Điều này có nghĩa là để thư giãn các dây chằng trong vùng chậu của bạn để bé có thể đi ra dễ dàng hơn, nhưng không có cách nào để nhắm mục tiêu chỉ trong một khu vực. Cổ tay của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi điều này, làm cho nó đau đớn để giữ chúng phẳng trên sàn nhà khi làm pushups. Thay vào đó, hãy nắm tay bằng từng tay và đặt trên đầu ngón tay của bạn trên sàn nhà hoặc trên tường để đẩy lên. Điều này làm cho phong trào này khó hơn một chút, nhưng nó sẽ gây áp lực lên cổ tay bạn.

Mẹo vặt cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai có thể bị mất nước nhanh chóng, vì vậy hãy uống thật nhiều nước trong thời gian tập thể dục.Làm bộ nhỏ là tốt nhất, chẳng hạn như bộ năm hoặc sáu lần lặp lại, vì vậy bạn có thể nghỉ ngơi và uống một ít nước trước khi làm một bộ khác. Khi bạn chỉ bắt đầu một bài tập pushup, nhỏ hơn là tốt hơn - chỉ bắn cho chỉ một hoặc hai pushups lúc đầu, và xây dựng đến hai hoặc ba bộ. Lắng nghe cơ thể của bạn một cách cẩn thận - ngay cả khi bạn đang tập thể dục nhiều năm, sự thay đổi trọng tâm của bạn có thể dẫn đến đau lưng hoặc những cảm giác không thoải mái khác trong khi thực hiện các động tác đẩy. Ngừng ngay lập tức nếu có cảm giác gì đó, và không làm thêm bất cứ động lực nào nếu không có sự tư vấn của bác sĩ.