Bốn bài tập cân bằng làm tăng sự ổn định chung

Để các khớp hoạt động tốt, chúng phải ổn định hoặc di động theo nhu cầu của một hoạt động nhất định. Một số khớp thông thường ổn định hơn, trong khi một số khác thì di động hơn. Khi điều chỉnh cân bằng, khớp nối quan trọng cho sự ổn định là cột sống thắt lưng, đầu gối và bàn chân. Hông và mắt cá chân có tính di động hơn. Mặc dù sự cân bằng rất quan trọng đối với bất kỳ ai, nhưng hãy cân bằng các bài tập đặc biệt là những người cao niên hưởng lợi và những người đã phẫu thuật thay khớp. Thực hành các bài tập cân bằng có thể giúp giảm rủi ro rơi.

Video trong ngày

Đứng Tandem

Giả sử một cách tiếp nối song song là một trong những bài tập cân bằng đơn giản nhất. Nó không đòi hỏi thiết bị. Đứng trên một tầng bằng chân phải ở phía trước bên trái, sắp xếp gót chân cho ngón chân. Giữ cốt lõi của bạn nhẹ nhàng khi bạn chạm tay vào hai bên. Đứng yên và ổn định trong 30 giây. Sau đó, nhắm mắt lại và xem bạn có thể cân bằng trong 30 giây nữa không. Ngoài việc ổn định khớp, tất cả các bài tập cân bằng này hỗ trợ sự căng thẳng của bạn. Đây là nhận thức của cơ thể về nơi nó nằm trong không gian.

Chân vị trí Độc thân

Khi bạn đã tìm thấy sự cân bằng của mình trên hai chân, hãy cân bằng trên một. Đứng trên một bề mặt phẳng. Nâng chân phải của bạn lên vài inch so với mặt đất bằng chân thẳng hoặc cong và hai cánh tay của bạn ra hai bên. Giữ trong 30 giây. Nếu đó là dễ dàng, hãy thử nhắm mắt lại và đứng một chân trong 30 giây nữa. Chuyển đổi các mặt và lặp lại.

BOSU Catch

Các huấn luyện viên cân bằng BOSU là một sự kiện thường thấy trong các phòng tập thể dục. Chúng trông giống như một quả bóng tập thể dục cắt ngang một nửa với một bề mặt tròn và một mặt phẳng hoàn hảo. BOSU có nghĩa là "cả hai bên lên" vì bạn có thể đặt mặt phẳng trên sàn nhà hoặc làm cho cuộc sống khó khăn hơn bằng cách đặt phía tròn của BOSU xuống. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với vòng tròn lên. Tìm cân bằng của bạn bằng cách đứng trên đầu tròn của BOSU với bàn chân của bạn chỉ hông rộng bên ngoài. Bạn sẽ cảm thấy cốt lõi của mình và tất cả các cơ cơ thấp hơn của bạn - đặc biệt là mắt cá chân - làm việc chăm chỉ để ổn định bạn. Nếu điều này trở nên dễ dàng, hãy thử chơi một trò chơi bắt. Có ai đó ném một quả bóng thường xuyên hoặc một quả bóng thuốc trọng lượng cho bạn. Hãy nắm bắt nó trong khi giữ thăng bằng.

Med Ball Overhead Pass

Bài tập cân bằng này thúc đẩy sự ổn định thắt lưng và đầu gối. Người mới bắt đầu có thể sử dụng một quả cầu bơm hơi. Người tập thể thao trung gian có thể lựa chọn một quả bóng thuốc trọng lượng nhẹ có trọng lượng 4 hoặc 6 pounds. Đứng trên chân phải của bạn. Giữ lại đầu gối trái theo hướng phải khi bạn uốn cong chân trái ở góc 90 độ. Tay của bạn được đưa ra hai bên với quả bóng thuốc trong tay trái. Duy trì một lõi ổn định khi bạn nâng cả hai cánh tay trên cao.Đẩy bóng vào tay phải của bạn sau đó nhẹ nhàng lướt vòng tay của bạn trở lại chiều cao vai. Tiếp theo, vượt qua quả bóng vào tay trái. Lặp lại 6 đến 10 lần trên mỗi chân.