Các bài tập tốt Với ​​Dumbbells cho Trẻ

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cho biết trẻ em dưới 6 tuổi có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục cân bằng với các biện pháp phòng ngừa thích hợp và tập luyện. Tập luyện cân xứng đúng cách có thể cải thiện sự phát triển của cơ và tăng cường xương và khớp. Nó nên được kết hợp với đào tạo hiếu khí và có thể được kết hợp để huấn luyện cho các môn thể thao khác, như bóng đá hoặc bóng chày. Dumbbell rất lý tưởng cho việc huấn luyện này vì chúng có thể nhẹ, dễ sử dụng và có thể hoạt động được trong tất cả các nhóm cơ.

Video trong ngày

Bắt đầu Ánh sáng

Bắt đầu bằng trọng lượng rất nhẹ, những lần lặp lại thấp và những bài tập tạ tạ rất cơ bản. Không sử dụng trọng lượng từ 2 đến 3 pound; một số công ty sản xuất tạ đặc biệt cho trẻ em với vinyl bao gồm màu sắc tươi sáng. Bạn thậm chí có thể thực hiện các bài tập tạ cho trẻ nhỏ với chai soda chứa đầy nước hoặc cát. Đó là tập thể dục và kỹ thuật rất quan trọng chứ không phải là công cụ.

Nhấn mạnh kỹ thuật với trẻ em, hít thở đúng cách khi nâng và thở khi hồi phục, và tư thế tốt nhất. Dạy những động tác cơ bản không có trọng lượng lúc đầu, vì vậy đứa trẻ học được cách thích hợp để nâng hoặc bước mà không sợ bị thương. Tránh các bài tập gây căng thẳng lên cột sống và không khuyến khích bất kỳ loại nâng cao nào về cạnh tranh hoặc thể hình.

Thấp Reps

Sử dụng vài lần lặp đi lặp lại, không quá nửa tá mỗi lần tập thể dục và chỉ làm việc hai lần mỗi ngày một tuần. Thêm nhiều lần lặp đi lặp lại nhưng không thêm nhiều workouts; cơ thể cần ít nhất một ngày nghỉ ngơi giữa mỗi lần trọng lượng và trẻ em cần nhiều khoảng thời gian hơn. Hoạt động thể dục thể thao hiếu khí hoặc cụ thể vào những ngày giữa các buổi tập.

Curls, Presses, Nâng cao

Bắt đầu với những lọn tóc đơn giản, ép và nâng cao. Làm liu với một quả tạ ở mỗi bàn tay và cánh tay thẳng xuống, sau đó nâng trọng lượng lên vai với bicep. Nhấn cơ bản được thực hiện trên băng ghế dự bị. Nằm ở mặt sau với tạ ở vai, sau đó nâng họ thẳng lên, hoặc ngồi trên băng ghế và nhấc chiếc tạ trên đầu từ vai. Nâng lên được thực hiện đứng hoặc ngồi, nâng tạ bằng tay ở hai bên cho đến khi tay được mở rộng hoàn toàn, đầu tiên thẳng phía trước, sau đó sang hai bên.

Thêm Chân

Thêm các bài tập chân khi tiến hành tập huấn. Sử dụng squats, giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay ở hai bên. Bend đầu gối cho đến khi cơ thể đang ở tư thế ngồi. Phổi được thực hiện giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay và bước về phía trước với một chân, uốn khác ở đầu gối cho đến khi nó hầu như chạm vào mặt đất. Thay đổi chân trên lunges và làm cùng một số lần lặp lại với mỗi.

Thêm tùy chọn

Cuối cùng, hãy cho trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ ở độ tuổi thiếu niên, các lựa chọn tập thể dục tạ hơn, chẳng hạn như nâng ngực, ruồi và các hàng.Tăng bên là thang máy tạ ở phía trước và bên. Những chiếc cúc bay là những chiếc thang máy với những quả tạ trên cánh tay được mở rộng và di chuyển từ trước sang bên kia. Hàng loạt hành động chèo thuyền lặp đi lặp lại, di chuyển cánh tay như kéo mái chèo nhưng giữ tạ.