Bữa ăn nhẹ ngon lành cho ngày bơi Gặp gỡ

Người chạy nước rút và bơi lội đường dài cũng được hưởng lợi từ việc bổ sung đầy đủ thông qua chế độ ăn uống cân bằng. Carbohydrate là nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho bất kỳ vận động viên nào - và lựa chọn thức ăn thông minh trong những ngày trước khi đi bơi, cũng như ăn vài bữa nhẹ vào ngày đua xe, có thể giúp bạn đạt được thời gian tốt nhất của bản thân. Adrenaline gia tăng, có thể gây ra sự thèm ăn, cũng như dây thần kinh, có thể làm cho ăn một bữa ăn đầy đủ trong ngày gặp khó khăn. Ăn một số bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ suốt cả ngày có thể đảm bảo cơ thể của bạn được cung cấp nhiên liệu cho các sự kiện của bạn.

Đồ ăn nhẹ cho Gặp gỡ

Giữ nhiều loại đồ ăn nhẹ xách tay trong túi bơi của bạn sẽ đảm bảo bạn có một nguồn dinh dưỡng tốt bất cứ khi nào bạn cần. Trên trang web về Bơi tại Hoa Kỳ, chuyên gia dinh dưỡng Jill Castle đề xuất một số đồ ăn nhẹ chính để giữ trong túi bơi của bạn như các loại hạt cung cấp chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. Bơ đậu phộng là hoàn hảo cho lát táo lát hoặc các loại thức ăn nhẹ khác vào. Trái cây khô là một nguồn giàu carbohydrate và dễ dàng để nibble khi bạn đang ép cho thời gian. Baggies của ngũ cốc nguyên hạt khô, bánh quy giòn hoặc bánh quy Pretzels cũng cung cấp carbohydrate dễ tiêu hóa. Thịt bò giòn, cũng như hạt hướng dương hay bí ngô, là các lựa chọn ăn vặt tốt khác. Ngoài ra, một bộ làm mát di động nhỏ có thể lưu trữ an toàn những đồ ăn nhẹ lành mạnh khác như sữa chua ít béo, pho mát chuỗi, thịt nạc và các hộp sữa ít béo.

Nhu cầu Hydrat

Mặc dù chúng bị chìm trong nước, bơi lội vẫn cần phải giữ nước cẩn thận để thực hiện tốt nhất. Giữ nhiều nước trong tay để bơi đáp ứng, đặc biệt khi cạnh tranh bên ngoài trong những tháng hè. Đồ uống thể thao có thể dễ dàng thay thế các carbohydrate và chất điện phân bị mất sau một sự kiện hoặc dùng làm nguồn năng lượng nhanh trước khi đua khi ăn thức ăn rắn không hấp dẫn.

Nhu cầu phục hồi

Thay thế nhiên liệu, chất dinh dưỡng và chất lỏng cơ bắp ngay sau khi cạnh tranh là cần thiết để tối đa hóa hiệu suất khi một số sự kiện được lập biểu trong một ngày hoặc những ngày tiếp theo.Một bữa ăn nhẹ nhanh với bánh bích quy, bơ đậu phộng, sữa chua và sôcôla rất dễ để đóng gói và có thể trào lên cho đến khi bạn có thể ăn một bữa ăn đầy đủ, cân bằng.