Phòng tập thể dục Tập thể dục Giảm cân Nhanh
Mục lục:
Thời gian là quý giá, và khi bạn cố gắng giảm cân, điều quan trọng là đạt được kết quả tối đa từ tập thể dục của bạn. Nếu bạn muốn kết quả nhanh, bạn cần đến phòng tập thể dục với một kế hoạch cụ thể theo kế hoạch - điều này giúp bạn tập trung, ngăn ngừa sự phân tâm, và giúp bạn đốt cháy chất béo và calo nhất trong một thời gian giới hạn. Đó cũng là một ý tưởng tốt để đạt phòng tập thể dục khi nó không phải là bận rộn - theo cách đó bạn không lãng phí thời gian chờ đợi cho máy.
Video trong ngày
Máy chạy bộ
Hai hoặc ba buổi chạy một tuần là một cách tuyệt vời để giảm cân, Johannes Roschinsky ghi nhận trong cuốn "Fat Burning: Exercise & Diet". "Điều quan trọng là làm các buổi học của bạn với cường độ cao. Ít nhất một lần chạy một tuần là một khoảng thời gian huấn luyện. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh vì nó làm tăng khoảng cách tổng thể được bảo hiểm, và do đó lượng calo bị đốt cháy. Ví dụ: hãy thử chạy trong hai phút với tốc độ dễ dàng, sau đó chạy nhanh một phút, sau đó hai phút dễ dàng và lặp lại 5 lần.
>
Elliptical
Các huấn luyện hình elip là một lựa chọn tốt để chạy nếu bạn nặng hơn vì nó không phải là tác động. Nhà sản xuất Elliptic Precor khuyến cáo một chương trình giảm cân hoạt động trên tất cả các cơ bắp ở chân của bạn, bao gồm bê, bắp đùi và mông, và tập luyện cơ để đốt chất béo. Khúc lên ở một đường nghiêng thấp, sau đó làm 15 phút ở mức 65 đến 75 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, và làm mát trong hai đến ba phút. Khi bạn xây dựng sức chịu đựng, tăng thời gian luyện tập của bạn lên 45 đến 60 phút, và thay đổi mức độ đề kháng đối với những nỗ lực cường độ cao.Cử tạ
Tập thể dục là trọng tâm để giảm cân vì việc xây dựng cơ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Chọn các bài tập phức hợp làm việc nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ngồi thở, nhồi máu cơ tim, cương cứng, ép ngực, ép vai và băng ghế dài có thể được thực hiện trong cùng một bài tập để nhắm mục tiêu gần như mọi cơ trong cơ thể của bạn. Thực hiện từ hai đến ba bộ từ 8 đến 12 lần mỗi lần tập thể dục với ít hơn 90 giây nghỉ giữa các bộ. Mục tiêu cho ba buổi cử tạ / tuần với ít nhất 48 giờ nghỉ giữa các buổi học.
