Calorie Whole Foods cho Cho Con Bú Sữa

Bạn có thể bắt đầu cắt giảm lượng calo để giảm cân khi mang thai, nhưng lượng calo cần thiết là rất quan trọng trong khi cho con bú. Chế độ ăn ít calorie có thể làm giảm nguồn cung cấp sữa và làm mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng. Nuôi con bằng sữa mẹ cần thêm hơn 500 calo mỗi ngày so với bạn đã dùng trước khi mang thai. Mất 2 đến 4 pounds mỗi tháng sẽ không ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa; tuy nhiên, không nên để mất hơn 4 pound mỗi tháng sau tháng đầu tiên. Điều quan trọng là bạn cần thêm calo mà bạn cần thông qua các loại thực phẩm bổ dưỡng, bổ dưỡng sẽ hỗ trợ cả bạn và con bạn.

Video trong ngày

Thịt và Lựa chọn Thịt

Theo một nghiên cứu năm 2012 về "Những tiến bộ trong Dinh dưỡng", thịt và các chất thay thế thịt chứa các vitamin, như B-6 và B- 12, đặc biệt quan trọng để tiêu thụ vì sự bài tiết vào sữa mẹ sẽ giảm khi người mẹ không có đủ chất dinh dưỡng. Các bà mẹ đang cho con bú cũng nên lấy sắt từ các nguồn như thịt đỏ, gà, cá và các loại hạt để xây dựng lại các cửa hàng sắt. Kẽm cũng có ích và được tìm thấy trong thịt gà tối, thịt lợn, thịt bò, đậu và đậu phộng. Mục tiêu để ăn khoảng 6 ounces của những thực phẩm này mỗi ngày.

Hải sản

Mục tiêu ăn cá hoặc tôm sò 2-3 ngày một tuần hoặc khoảng 8 đến 12 ounces mỗi tuần. Hải sản có chứa vitamin B-6, vitamin B-12 và axit béo omega-3 giúp cải thiện khả năng học tập và khả năng học tập của bé. Cá hồi và cá trích là những con cá béo có chứa omega 3 và nên được bao gồm trong chế độ ăn kiêng của bạn. Cá ngừ albacore trắng cũng có thể ăn được nhưng nên hạn chế đến 6 ounce mỗi tuần. Tránh cá thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu và cá thu. Thủy ngân có thể làm tổn thương sự phát triển của não bé.

Trái cây và rau quả

Việc cho con bú làm tăng nhu cầu folate, vitamin C và vitamin A. Folate có thể tìm thấy trong rau lá, chẳng hạn như rau bina, bông cải xanh, bắp cải Brussels, cải bắp, ngũ cốc và bánh mì. Vitamin C cao trong trái cây có múi, quả mọng, trái cây nhiệt đới, cà chua và khoai tây. Vitamin A có thể thu được bằng cách ăn rau xanh và xanh lá cây đậm, như cà rốt, bí đỏ và bông cải xanh.Nhắm vào ít nhất 2 cốc trái cây và 3 chén rau mỗi ngày. Berries có thể dễ dàng thêm vào bữa ăn sáng của bột yến mạch, sữa chua hoặc ngũ cốc. Slice một cà chua trong một salad, munch trên cà rốt sticks cho một bữa ăn nhẹ và nướng Brussels bắp cho bữa ăn tối.

Ăn vặt

Ăn vặt rất quan trọng để giúp cung cấp năng lượng bền vững trong suốt cả ngày. Các món ăn nhẹ tốt nhất cung cấp cả chất dinh dưỡng và năng lượng. Hãy nhớ rằng 500 calo không nhiều, vì vậy tránh lấy chúng thông qua thực phẩm có thêm đường và chất béo rắn, chẳng hạn như món tráng miệng, thực phẩm chiên và đồ uống có đường. Hãy thử ăn thêm 500 calo bằng cách ăn ba bữa ăn vặt gồm các loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như 2 ounces kem hummus với 10 cà rốt em bé, một quả lê vừa với pho mát chuỗi 1 phần và 1 muỗng canh bơ đậu phộng với một quả táo vừa.