Làm thế nào Guys có được những bắp đùi lớn hơn
Mục lục:
- Video trong ngày
- Thay vì dành thời gian để phân lập từng cơ của chân, hãy thử các bài tập làm việc nhiều bắp thịt ngay lập tức và cho bạn rất nhiều tiền cho bạn. Những bài tập này được gọi là chuyển động phức hợp và làm việc quadriceps, hamstrings và glutes cùng một lúc. Bằng cách sử dụng nhiều cơ trong một phong trào, bạn có thể sử dụng nhiều trọng lượng hơn để kích thích cơ bắp phát triển.
- Sự biến dạng lộn xộn tốt nhất để phát triển cơ bắp là ngồi xổm bụng vì bạn có thể nghỉ ngơi trên lưng, trái ngược với việc cầm tạ nặng trong tay.
- ->
- Ăn nhiều calo so với nôn sẽ giúp bạn xây cơ nhanh hơn. Khi bạn đang dư thừa caloric, cơ thể bạn sẽ sẵn sàng đưa năng lượng vào việc xây dựng cơ. Bạn không phải ăn tất cả mọi thứ trong tủ lạnh, bạn chỉ đơn giản là phải ăn nhiều hơn bạn đốt. Bạn có thể đạt được một chút trọng lượng, nhưng đó là tất cả các phần của quá trình.
Có rất ít ma thuật mà đi vào phát triển đùi và mông của bạn nếu bạn là một chàng trai. Các thành phần bí mật là đơn giản và công việc khó khăn. Những bài tập bạn phải làm để phát triển cơ thể dưới của bạn không thoải mái và có thể khiến bạn thở hổn hển. Ngay cả khi nó khó khăn, hãy luyện tập hai lần một tuần và đôi chân của bạn sẽ phát triển.
Video trong ngày
Là một chàng trai, bạn sẽ có cơ hội xây dựng cơ bắp dễ dàng hơn so với phụ nữ trung bình. Đó là bởi vì đàn ông có mức testosterone cao hơn, đó là một trong những hormone quan trọng nhất để xây dựng cơ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nó sẽ đến dễ dàng. Bạn sẽ phải đưa vào công việc để có được kết quả của bạn.
Thay vì dành thời gian để phân lập từng cơ của chân, hãy thử các bài tập làm việc nhiều bắp thịt ngay lập tức và cho bạn rất nhiều tiền cho bạn. Những bài tập này được gọi là chuyển động phức hợp và làm việc quadriceps, hamstrings và glutes cùng một lúc. Bằng cách sử dụng nhiều cơ trong một phong trào, bạn có thể sử dụng nhiều trọng lượng hơn để kích thích cơ bắp phát triển.
Tìm hiểu thêm:
Làm thế nào để tạo cơ bắp chân trọng lượng hoặc làm rất nhiều reps. Nếu bạn muốn sử dụng rất nhiều trọng lượng, có nghĩa là một thứ làm mệt mỏi bạn trong năm hoặc ít hơn reps, bạn có thể nhận được đi với một workout mỗi tuần bởi vì nó sẽ được mạnh mẽ như vậy.
Nếu bạn muốn sử dụng trọng lượng thấp hơn và nhiều lần hơn cho các bài tập chân của bạn - chẳng hạn như bốn bộ 10 lần cho mỗi bài tập - kế hoạch cho hai bài tập mỗi tuần. Với trọng lượng nhẹ hơn, bạn có thể phục hồi nhanh hơn, điều này có nghĩa là bạn có thể tập thêm vào một đợt tập thể dục chân thứ hai vào kế hoạch hàng tuần của bạn.
Barbell SquatNgồi giải lao là một trong những bài tập cơ thể phổ biến nhất trên thế giới. Nó là sự thử thách của thời gian như là một sức mạnh và công cụ xây dựng cơ bắp sẽ phát triển đùi và mông của bạn.
Sự biến dạng lộn xộn tốt nhất để phát triển cơ bắp là ngồi xổm bụng vì bạn có thể nghỉ ngơi trên lưng, trái ngược với việc cầm tạ nặng trong tay.
Thiết lập một cái xà xà dưới một cái chuông trong một cái ghế ngồi xổm. Đi xuống dưới thanh ở giữa với thanh trên lưng phía trên của bạn. Bàn tay của bạn nên cách mặt bạn sáu inches. Đứng lên để unrack thanh. Đi một bước trở lại, và sau đó đi vào tư thế ngồi xổm với bàn chân của bạn hơi rộng hơn so với vai-inch và ngón chân hơi chỉ ra. Thả xuống như bạn cảm thấy thoải mái, giữ lưng lưng và ngực, trước khi đứng lên.
->
Đuôi barbell và chìm xuống ngồi xổm.Bạn nên sử dụng barbell trong deadlift để tối đa hóa trọng lượng bạn đang nâng. Bắt đầu với một barbell trên sàn nhà. Đặt các tấm trọng lượng ở hai bên để thanh được nâng lên khoảng giữa chiều cao giữa.
->
Đẩy mạnh giới hạn sức mạnh của chân của bạn với những cú đòn nặng của thanh tạ. Ảnh minh hoạ: BartekSzewczyk / iStock / GettyImages
Đọc thêm:
Làm thế nào quan trọng là cơ chân vận động cho tăng cơ? Nếu bạn không phải là fan hâm mộ của ngồi xổm hoặc deadlift, hoặc nếu bạn có vấn đề trở lại làm cho những bài tập nguy hiểm, bạn có thể thử một bài tập chân. Lợi ích của các bài tập này là bạn có thể làm việc một chân tại một thời điểm mà không gây ra quá nhiều áp lực lên cột sống của bạn. Tập thể dục chân đơn tốt nhất để làm đùi và mông của bạn cùng một lúc là gân chia tách chân sau cao.
Việc thực hiện các bài tập này sẽ gây ra nhiều căng thẳng trên cơ của bạn để kích hoạt chúng phát triển. Tuy nhiên, chúng không tự phát triển một cách kỳ diệu. Bạn phải chắc chắn để giúp họ phục hồi bằng cách ăn đủ thức ăn, đặc biệt là chất đạm, để cung cấp cho cơ bắp các nguồn lực để phát triển. Lượng calorie
Ăn nhiều calo so với nôn sẽ giúp bạn xây cơ nhanh hơn. Khi bạn đang dư thừa caloric, cơ thể bạn sẽ sẵn sàng đưa năng lượng vào việc xây dựng cơ. Bạn không phải ăn tất cả mọi thứ trong tủ lạnh, bạn chỉ đơn giản là phải ăn nhiều hơn bạn đốt. Bạn có thể đạt được một chút trọng lượng, nhưng đó là tất cả các phần của quá trình.
Bao nhiêu lượng protein ăn được
Ăn nhiều protein sẽ giúp ích, vì cơ bắp được làm từ protein. Bạn có thể lấy nó từ các nguồn động vật như thịt gà, thịt bò, hoặc sữa. Bạn cũng có thể lấy nó từ đậu và một số ngũ cốc. Cố gắng có khoảng 0,6 đến 0,8 g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Thể thao. Điều đó có nghĩa là một người đàn ông nặng 150 pound nên ăn từ 90 đến 120 gram protein trong suốt 4 đến 6 bữa ăn để đảm bảo cơ thể bạn có thể sử dụng chất dinh dưỡng một cách tối ưu.
