Bao nhiêu bộ cho Pushups & Pullups?

Pushups cơ bản và pullups có thể là một lời khen cho bất kỳ thói quen tập thể dục hoặc thực hành của riêng mình. Lợi ích của họ có thể là do phần lớn là do yêu cầu của họ cho bạn sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là sức đề kháng trong việc tăng cường cơ bắp của bạn. Thực hành đúng hình thức và lặp lại pushups hoặc pullups là những gì giúp bạn tăng cường cơ bắp của bạn.

Video trong ngày

Cá nhân Cơ bản

Số lượng pushups hoặc pullups bạn thực hiện có thể khác nhau rất nhiều dựa trên nhu cầu và khả năng tập thể dục cũng như trọng lượng của bạn. Điều gì lý tưởng cho bạn có thể khác với người khác. Bắt đầu với một đường cơ sở cá nhân. Sử dụng một đồng hồ bấm giờ để tự thời gian và làm như pushup nhiều như bạn có thể cho một phút. Sử dụng số này là số tối thiểu cho mỗi bộ và hoàn thành ít nhất ba bộ.

Sự đẩy lên có nhiều hình thức, chủ yếu để đáp ứng các khả năng thể chất khác nhau. Sửa đổi sẽ hữu ích nếu bạn là người mới bắt tay vào hoặc đang làm việc để tăng cường thể lực thể chất của bạn. Tuy nhiên, mục tiêu cuối cùng của bạn phải đạt đến mức độ thoải mái để thực hiện các động lực đẩy theo cách truyền thống. Để làm điều này, nằm trên sàn nhà trên dạ dày của bạn, giữ chân và bàn chân của bạn với nhau. Đặt hai tay vào sát vai với lòng bàn tay trên sàn nhà. Đẩy lòng bàn tay của bạn xuống sàn để nâng cơ thể lên, giữ thân hình, hông và chân của bạn thẳng. Nếu bạn có vấn đề với đầu gối của bạn hoặc cảm thấy một căng không thoải mái trong vòng tay của bạn, đặt đầu gối của bạn trên sàn nhà trong khi bạn đang thực hiện pushup.

Mẫu thích hợp cho một Pullup

Một pullup tiêu chuẩn được thực hiện trên một thanh pullup. Sử dụng một cái đã được cài đặt chuyên nghiệp để nó có thể giữ trọng lượng của bạn. Quỳ hoặc đứng trên ghế và vươn tới lấy cái thanh, với lòng bàn tay của bạn đối diện với bạn. Giữ thanh ở tất cả các lần và buộc cơ bắp tay của bạn kéo cơ thể của bạn lên cho đến khi cằm của bạn tăng lên trên thanh. Một số phòng tập thể dục có một máy kéo, nơi bạn có thể thêm trọng lượng để cung cấp thêm sức đề kháng. Hãy thử thanh tiêu chuẩn đầu tiên để có được sự quen thuộc với phong trào. Bạn có thể sử dụng máy như là một thách thức một khi bạn đã nắm vững thanh pullup.

Số mục tiêu

Nhằm mục đích cho 12 đến 15 lần lặp lại sẽ làm tăng sức mạnh cơ bắp theo thời gian. Một bộ 12 đến 15 là thích hợp, nhưng hoàn thành ba bộ từ 12 đến 15 sẽ mang lại kết quả lâu dài. Nếu bạn không thể hoàn thành từ 12 đến 15 lần lặp ban đầu, hãy thực hiện càng nhiều càng tốt và thiết lập số này làm mục tiêu. Một khi bạn có thể hoàn thành 15 cách dễ dàng, hãy tăng số lên 20 hoặc 25 và tiếp tục tăng lên theo thời gian.