Bao nhiêu Tryptophan mỗi ngày?

Tryptophan là một axit amin thiết yếu cần cho sự phát triển bình thường ở trẻ sơ sinh và cân bằng đạm ở người lớn. Axit amin thiết yếu là những chất mà cơ thể bạn không thể sản xuất - bạn phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của bạn. Không có khẩu phần khuyến cáo hàng ngày cho axit amin. Trong nỗ lực ngăn ngừa bệnh đậu mùa, một bệnh do thiếu tryptophan, Tổ chức Y tế Thế giới đề nghị hàng ngày là 3.5 miligam mỗi kg trọng lượng, khoảng 225 miligam cho một phụ nữ nặng 140 pound. Đôi khi dùng đúng lượng tryptophan được khuyến cáo là không đủ, tùy thuộc vào các yếu tố ăn kiêng khác. Sự vắng mặt hoặc sự hiện diện của các chất dinh dưỡng nhiên liệu cụ thể có thể tạo điều kiện hoặc ức chế khả năng sử dụng tryptophan sẵn có của cơ thể. Ví dụ, carbohydrate tạo điều kiện cho việc đi qua tryptophan qua rào cản máu não. Để có những quyết định về sức khoẻ và tinh thần tốt, điều quan trọng là phải hiểu rõ về sinh lý, nguồn, lợi ích và các yếu tố quy định liên quan đến tryptophan. Hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng

Video trong ngày

Sinh lý học

Tryptophan được tạo ra trong cơ thể thông qua việc ăn vào protein và tương tác hóa học với vitamin B-6. Do đó, sự thiếu hụt vitamin B6 có thể dẫn đến việc cung cấp tryptophan không đầy đủ. Hai chất này được chuyển thành chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu gọi là serotonin. Vì serotonin không thể sản sinh ra trong cơ thể mà không có tryptophan, điều bắt buộc là tryptophan là một phần của chế độ ăn kiêng thông thường.

Cơ thể sử dụng tryptophan để giúp làm niacin và serotonin. Theo MedlinePlus, Serotonin được cho là tạo ra một giấc ngủ khỏe mạnh và một tâm trạng ổn định. Tiến sĩ Walter Pöldinger và các đồng nghiệp tại Đại học Psychiatrische Universitätsklinik ở Basel, Thụy Sĩ đã tiến hành nghiên cứu chỉ ra rằng serotonin là công cụ trong việc phòng ngừa lo âu và trầm cảm.

Quy định

Tryptophan đôi khi được sử dụng trong y học thay thế để điều trị chứng mất ngủ, lo lắng, trầm cảm, hội chứng tiền kinh nguyệt, ADHD và ngừng hút thuốc. Không phải tất cả các ứng dụng cho tryptophan đều được FDA chấp thuận.Bạn không nên thay thế tryptophan cho các loại thuốc do bác sĩ kê toa cho bạn. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đã cấm nhập khẩu chất bổ sung tryptophan do tình hình bi thảm vào những năm 1980, trong đó có khoảng 5.000 người bị ốm nặng sau khi ăn bổ sung tryptophan nhập khẩu. FDA đã cấm bán các chất bổ sung tryptophan vào năm 1989, sau khi 30 người chết được báo cáo sau khi ăn phải một chất bổ sung tryptophan. Tuy nhiên, những cái chết này có thể là kết quả của sự nhiễm bẩn sản phẩm, không phải là tryptophan. Vào thời điểm xuất bản, các chất bổ sung tryptophan có thể được sử dụng rộng rãi trên thị trường.

Những cân nhắc

Trước khi dùng tryptophan, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn. Bạn không thể sử dụng tryptophan nếu bạn có một số bệnh trạng nhất định bao gồm bệnh gan, bệnh thận, tăng bạch cầu ái toan hoặc rối loạn cơ bắp. Bạn cũng không nên sử dụng tryptophan nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú mà không cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ.