Làm thế nào để ghi thêm 500 calo một ngày trên Elliptical

Dù bạn đang làm gì, cơ thể bạn đang đốt cháy calo. Lượng calo cơ thể bạn bị bỏng khi nghỉ ngơi và không có bài tập nào được gọi là tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần ăn ít hơn số lượng calo mà cơ thể bạn bỏng tự nhiên, được chỉ ra bởi tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn. Nếu điều đó có vẻ khó khăn, bạn cũng có thể đốt cháy thêm calo thông qua tập thể dục tim mạch. Người huấn luyện hình elip là một máy tập luyện tim mạch, trong đó bạn có thể đốt một lượng calo đáng kể trong một buổi tập thể dục hàng ngày.

Video của Ngày

Tính RMR

Bước 1

Tự cân mình để bắt đầu tính toán tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn. Một khi bạn có cân nặng bằng cân, hãy nhân trọng lượng của bạn lên 6. 25. Ví dụ, nếu bạn cân nặng 150 pound, nhân số đó bằng 6. 25. Kết quả là xấp xỉ 938.

Bước 2

Đo chiều cao của bạn theo số inch. Ví dụ, nếu bạn cao 68 inches, nhân 68 cho 12. 7. Kết quả là xấp xỉ 864.

Bước 3

Thêm hai con số thu được với nhau. Trong ví dụ này, 864 + 938 = 1, 802.

Bước 4

Nhân tuổi của bạn với 6. 76, sau đó thêm 66 vào tổng số. Nếu bạn 50 tuổi, bạn sẽ nhân 50 cho 6. 76 để có được 338 và thêm 66 cho tổng số là 404.

Bước 5

Trừ kết quả bạn nhận được từ chiều cao và công thức trọng lượng của bạn từ số bạn thu được từ công thức độ tuổi của bạn. Tiếp tục ví dụ, 1, 802 - 404 = 1, 398.

Bước 6

Nhân tổng cộng 1. 1. Trong ví dụ này, tổng cộng là 1, 538. Đây là tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi - số calo cơ thể trong ví dụ này bỏng khi nghỉ ngơi. Để giảm cân, bạn phải tiêu tốn ít calo hơn số này, hoặc tập thể dục để tạo ra sự thiếu hụt caloric.

Sử dụng máy

Bước 1

Xác định lượng calo bạn sẽ bỏ ra trong vòng 30 phút trên một máy elliptical. Số lượng thay đổi tùy theo trọng lượng và độ tuổi của bạn, vì vậy hãy sử dụng máy tính calorie. Ví dụ, một người 140 pound đốt 500 calo trên một hình elip chỉ trong vòng 40 phút.

Bước 2

Tập thể dục trên máy hình elip ít nhất trong khoảng thời gian được chỉ định trên máy tính. Nhiều máy hình elip có bộ đếm thời gian và bộ đếm calorie. Bởi vì các máy elliptical khác nhau được sản xuất bằng các vật liệu khác nhau và duy trì khác nhau từ vị trí đến vị trí, hãy lên kế hoạch chi tiêu ít hơn hoặc ít thời gian trên máy hơn máy tính cho thấy.

Bước 3

Tập luyện khoảng thời gian để giảm lượng thời gian bạn cần để ghi 500 calo. Nếu bạn tạm thời di chuyển nhanh hơn hoặc tăng sức đề kháng của máy, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo nhanh hơn.