Làm thế nào để Burn Off Lower Back Fat

Cho dù bạn gọi nó là chiếc muffin top, tay cầm tình yêu hay lốp dự phòng, chẳng có gì buồn cười về chất béo dư thừa ở lưng dưới của bạn. Nó lắc lắc và treo trên vòng eo của bạn và ảnh hưởng tiêu cực đến diện mạo của bạn. Để đốt cháy lượng chất béo thấp hơn, bạn sẽ phải tích hợp một thói quen tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này sẽ làm giảm tổng mỡ cơ thể của bạn bao gồm cả chất béo dư thừa trong khu vực vấn đề của bạn.

Video trong ngày

Làm việc mồ hôi

->

Tập thể dục tim mạch nên là một phần quan trọng trong cuộc hành trình giảm mỡ của bạn. Ảnh: GeorgeRudy / iStock / Getty Images

Tập thể dục tim mạch phải trở thành một phần quan trọng trong cuộc hành trình giảm chất béo của bạn. Nó đốt cháy calo, điều này là cần thiết để giảm cân tổng thể. Nhà nghiên cứu khoa học, tác giả, nhà sinh lý học về thể dục và chuyên gia về dinh dưỡng, Nina Cherie Franklin, Tiến sĩ, đề nghị nên đánh kickboxing, chèo thuyền, khiêu vũ, chạy bộ và chạy trong khi tay nắm lấy cơ bắp. Thực hiện ít nhất 30 phút tim mạch năm ngày trong tuần. Kết hợp đào tạo khoảng cách cường độ cao, HIIT, vào thói quen tim mạch của bạn. Một buổi HIIT hiệu quả sẽ giúp bạn làm việc qua lại giữa cường độ trung bình và cường độ trong một đến hai phút, dẫn đến việc đốt cháy chất béo tốt nhất.

Tăng cường cơ bắp của bạn

->

Tập luyện sức mạnh giúp duy trì và xây dựng các mô cơ. Hình ảnh: kzenon / iStock / Getty Images

Tập luyện sức mạnh có thể giúp bạn duy trì và xây dựng mô cơ. Nó tối ưu hóa việc giảm cân của bạn, bởi vì các mô cơ thúc đẩy sự trao đổi chất. Mặc dù lưng dưới của bạn là vấn đề, cách hiệu quả nhất để đốt calo với sức đề kháng là bằng cách làm việc tất cả các nhóm cơ chính đều. Ngoài lưng của bạn, bao gồm cánh tay, chân, ngực, hông, vai và vai. Thực hiện squats và lunges trong khi làm ví dụ nghiêng hoặc dumbbell liu, ví dụ, làm việc trên và dưới cơ thể của bạn cùng một lúc cho kết quả tối ưu. Đối với lưng dưới của bạn, bạn có thể làm phần mở rộng trở lại thấp, quay vòng và deadlift chân cứng. Thực hiện đào tạo sức mạnh ít nhất là hai ngày trong tuần, theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật.

Điều chỉnh chế độ ăn kiêng của bạn

->

Ăn kiêng là một phần quan trọng trong việc loại bỏ chất béo lưng thấp của bạn. Mặc dù đốt cháy chất béo có liên quan đến tập thể dục, chế độ ăn uống của bạn là một phần quan trọng của phương trình. Nếu nó bao gồm chủ yếu là thực phẩm chế biến, chất béo, đường, thức ăn giàu calorie, tất cả các bài tập trên thế giới sẽ không loại bỏ chất béo lưng thấp của bạn. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, nó dễ dàng hơn để đạt được sự thiếu hụt calo đó là cần thiết để giảm cân.Tập trung vào giá vé lành mạnh, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, protein nạc và sữa ít chất béo hoặc không có chất béo. Trao đổi các thực phẩm giàu chất calo cho thực phẩm có hàm lượng calo thấp và theo dõi lượng calorie bằng cách ghi lại những gì bạn ăn và bằng cách đọc nhãn thực phẩm.

Những điều cần lưu ý

->

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang bị bệnh hoặc bị thương. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục, hãy khám bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn đang phải chịu đựng tình trạng sức khoẻ hoặc thương tích. Hiểu rằng bạn phải tạo ra một sự thiếu hụt 3, 500 calo để mất một pound chất béo trong một tuần. Bằng cách giảm lượng calo từ thực phẩm và đốt cháy calo thông qua tập luyện và các hoạt động hàng ngày bạn có thể đạt được điều này. Ngoài ra, để tiếp tục nhìn thấy kết quả, hãy tiếp tục thách thức bản thân; từ từ nâng cao trọng lượng bạn nâng lên khi bạn khỏe mạnh hơn, hoặc kéo dài thời gian và cường độ của thói quen tim mạch của bạn.