Cách tính Carbohydrate Net

Chế độ ăn ít carbohydrate giúp bạn giảm cân bằng cách giữ mức đường trong máu ổn định và kiểm soát cơn đói Theo chế độ ăn kiêng Atkins, thuật ngữ" carbohydrates net " đề cập đến các gram carbohydrate mà thực sự ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và loại trừ các chất xơ và rượu đường từ thực phẩm chứa carb. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đã không thiết lập một quy tắc ghi nhãn thực phẩm cho các nhà sản xuất sử dụng để xác định carbs net, có nghĩa là làm thế nào khi mỗi carb đếm, tính carbs net của mình bằng cách sử dụng một kỹ thuật tiêu chuẩn có thể giúp bạn quản lý tốt hơn lượng ăn vào carb của bạn để giảm cân.

Video của Ngày

Bước 1

Chọn thực phẩm chứa carb của bạn có chất xơ, như trái cây, rau, ngũ cốc, hạt hoặc đậu.

Ghi tổng số gram carbohydrate, tổng grams chất xơ và tổng số gram rượu cồn từ "Nutr ition Facts "trên một miếng giấy.

Bước 3

Trừ phần gam chất xơ chế độ ăn vào từ gam của tổng carbohydrate để xác định carbohydrate net.

Bước 4

Hút một nửa gram chất cồn đường khỏi carbohydrate net nếu số lượng rượu cồn ít nhất là 5 gram. Đừng nhầm lẫn đường trên nhãn với rượu đường. Các rượu cồn, bao gồm sorbitol và mannitol, có ít calo hơn đường thông thường và chỉ có một tác dụng tối thiểu đối với lượng đường trong máu.

Cảnh báo

Nếu bạn bị tiểu đường, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng carbohydrate trong chương trình chế độ ăn kiêng của bạn.