Làm thế nào để xác định Nước uống như thế nào

Hướng dẫn xác định lượng nước cần thiết cho một cá nhân khỏe mạnh, mặc dù một số người có lối sống hoặc có điều kiện cần nhiều nước hơn bình thường; do đó, những hướng dẫn này có thể không áp dụng cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, cơ thể là một loại máy được làm dầu tốt sẽ cho bạn biết khi nào bạn cần thêm nước, và không cần phải phân tích quá mức lượng nước uống.

Video trong ngày

Bước 1

->

Trẻ em cần khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Biết các hướng dẫn chung cho bạn như một cá nhân. Viện Y học đưa ra số lượng nước ước tính theo ước tính cần thiết cho nam và nữ ở các lứa tuổi và lối sống khác nhau theo lít / ngày. IOM khuyến cáo nam giới từ 19 đến 70 tuổi tiêu thụ 3,7 lít nước mỗi ngày. Phụ nữ trong cùng nhóm tuổi chỉ cần 2,7 lít. Trẻ vị thành niên và trẻ nhỏ thường cần ít nước hơn. Phụ nữ mang thai được cho là tiêu thụ 3 lít nước mỗi ngày, trong khi phụ nữ cho con bú được cho là cần nhiều nước nhất ở mức 3,8 lít / ngày. Mặt khác, một nghiên cứu năm 2011 trong "Tạp chí Y học Anh" lưu ý rằng khuyến cáo uống khoảng 6-8 ly một ngày đã không được xác nhận bởi các nghiên cứu. Tác giả cho rằng khuyến cáo là quá mức, và sự khát khao là chỉ số tốt nhất về nhu cầu.

Bước 2

->

Bạn cần ăn nhiều hơn khi luyện tập. Uống nhiều nước hơn bình thường nếu bạn đang làm việc, leo núi, hoặc dành thời gian ở độ cao lớn hơn hoặc ở nhiệt độ nóng, vì những hoạt động này có thể dễ dàng dẫn đến mất nước. Bạn cũng nên uống nhiều nước, và chất lỏng nói chung, khi bạn bị bệnh, bởi vì nôn mửa, tiêu chảy và sốt làm bạn mất nhiều nước hơn bạn khi bạn có sức khoẻ tốt.

Bước 3

->

Uống nước khi nào bạn khát. Uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát hoặc khô miệng vì đây thường là dấu hiệu cơ thể bạn đã mất nước. Thiếu nước bọt, không có khả năng sản xuất nước mắt và tiểu tiện không thường xuyên là những dấu hiệu khác bạn có thể sẽ uống nhiều nước hơn. Mệt mỏi, hôn mê, yếu cơ, chóng mặt và không có khả năng tập trung cũng có thể là dấu hiệu mất nước. Nếu nước tiểu của bạn không rõ ràng, bạn không có đủ nước.

Lời khuyên

Không phải tất cả nước bạn tiêu thụ sẽ đến từ một ly nước. Theo HSPH, khoảng 80 phần trăm lượng nước uống của một người đến từ đồ uống, trong khi phần còn lại đến từ thực phẩm.

Cảnh báo

• Mặc dù hiếm có, có thể uống quá nhiều nước, và kết quả của việc ngộ độc nước có thể đe doạ tính mạng. Các điều kiện y tế nhất định cũng có thể đòi hỏi lượng chất lỏng được chỉ định, trong trường hợp đó bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế về lượng nước uống.