Làm thế nào để Thực hiện một Aerobic Routine trên tổng số phòng tập thể dục

Total Gym là đơn vị tập thể dục ở nhà để làm việc với tất cả các nhóm cơ của cơ thể bằng cách sử dụng các phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn. Bạn ngồi hoặc nằm trên một bảng điều chỉnh trượt và giữ tay cầm gắn vào cáp để kéo trọng lượng của bạn. Bạn có thể tập luyện aerobic trên Total Gym bằng cách kết hợp các bài tập nhất định.

Cardio Glide

Bước 1

Đặt bảng trượt xuống mức cao nhất với các dây cáp được gắn vào.

Bước 2

Đứng trên nền đằng sau, với đôi chân của bạn cách nhau càng rộng càng tốt. Chộp lấy tay cầm, vì vậy lòng bàn tay của bạn đang hướng ra ngoài.

Bước 3

Lean trở lại trên bảng và uốn cong đầu gối của bạn vào một squat đầy đủ. Cho phép cánh tay của bạn căng lên trên cao tự nhiên với các loại cáp khi bạn ngồi xổm.

Bước 4

Đẩy mình trở lại vị trí thẳng trong khi kéo tay cầm xuống phía trước ngực càng xa càng tốt.

Bước 5

Lặp lại chuyển động liên tục để tập thể dục trên cơ thể thấp hơn cùng một lúc và tăng nhịp tim của bạn. Thực hiện squats với một chân, xen kẽ trên mỗi đại diện để tăng mức độ khó khăn hơn nữa.

Huấn luyện vi mạch

Bước 1

Ngồi trên bảng và quay mặt đi khỏi Total Gym, giữ một tay cầm trong mỗi bàn tay. Vị trí xử lý gần ngực của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống và nhấn cánh tay của bạn thẳng ra để làm việc ngực của bạn. Làm từ tám đến 12 lần lặp lại.

Bước 2

Ngồi trên bảng ván trượt khỏi phòng tập thể hình Total Gym, giữ tay cầm trong một cái kẹp tay gần hông của bạn. Quẹt từ từ về phía vai bạn để làm việc với bắp tay. Thực hiện càng nhiều càng tốt, tối đa 12 nhân viên.

Bước 3

Ngồi trên boong đối diện với Total Gym và giữ tay cầm ở phía trước mép bụng của bạn với lòng bàn tay của bạn. Gập tay thẳng ra và nghiêng về phía trước một chút để cảm thấy căng ra sau lưng, sau đó kéo đôi tay của bạn trở lại vào dạ dày của bạn trong một chuyển động chèo. Cứng cơ bắp sau của bạn kéo, và làm 8-12 reps.

Bước 4

Gắn thanh T ở đầu Total Gym và lấy dây cáp ra. Nằm trên dạ dày của bạn và nắm bắt thanh T-bar với một cái nắm vai rộng. Mở rộng cánh tay của bạn, sau đó kéo mình lên và xuống từ từ trong một pullup. Làm từ 8 đến 12 người.

Bước 5

Gắn nền hoặc thanh T ở phía dưới và đứng lên nó, hướng ra ngoài. Bend đầu gối của bạn qua 90 độ và sau đó đẩy mình trở lại trong một squat đầy đủ. Thực hiện từ 8 đến 12 lần lặp lại.

Mẹo

• Thực hiện các bài tập tập luyện mạch với khoảng thời gian nghỉ ngơi ít hoặc không ở giữa để giữ nhịp tim của bạn tăng lên trong suốt thời gian tập luyện. Đặt bảng lướt ở một mức độ cho phép bạn làm 8 đến 12 lần lặp lại cho mỗi bài tập trong quá trình huấn luyện mạch.