Làm thế nào để Thực hiện Cuộc tập thể Inchworm

Giun da là một tập thể dục làm việc trên cánh tay, ngực và lưng trên, cũng như lưng dưới và bụng dưới. Nó được gọi là chuột giun vì nó bắt chước sự chuyển động lên xuống của một con giun di chuyển trên một bề mặt phẳng. Tập thể dục không yêu cầu thiết bị bổ sung, có nghĩa là bạn có thể làm nó gần như bất cứ nơi nào. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, đặc biệt nếu bạn là người mới tập thể dục.

Video trong Ngày

Bước 1

Đứng bằng đôi chân của bạn ở chiều rộng hông. Bản lề về phía trước ở eo và chạm vào sàn nhà với lòng bàn tay của bạn. Bend đầu gối của bạn, nếu cần thiết.

Bước 2

Đi bàn tay của bạn về phía trước cho đến khi bạn hỗ trợ toàn bộ cân nặng trên tay và ngón chân. Cơ thể bạn nên tạo một đường thẳng và hai bàn tay bạn nên xếp thẳng lên vai. Giữ vị trí này trong 10 giây.

Bước 3

Đi bộ bàn chân về phía trước để gặp tay bạn. Giữ bàn tay của bạn trên sàn nhà và uốn cong đầu gối của bạn, nếu cần.

Bước 4

Lặp lại con sâu năm lần hoặc cho đến khi bạn đi đến một bức tường. Quay lại và quay trở lại inchworm theo hướng ngược lại.

Mẹo

• Một số động tác bổ sung sẽ làm tăng cường độ ở dưới đáy của chuột: Làm tới 5 lần push-up. Thay thế nâng chân mỗi 5 giây. Xoay sang một bên để cân bằng trên một cánh tay, sau đó chuyển sang phía bên kia.

Cảnh báo

• Để tránh chấn thương lưng của bạn trong cơn giông giụt, hãy giữ lưng bạn càng thẳng càng tốt trong suốt mỗi lần di chuyển. Đừng để vòng dưới của bạn trở lại. Bởi vì đi quá xa về phía trước với cánh tay của bạn nhấn mạnh vào vai, hãy cử động nhỏ hơn khi bạn di chuyển về phía trước bằng tay.