Làm thế nào để Thực hiện Push Up khi Bạn yếu
Mục lục:
Pushup cơ bản là một tập thể dục để tăng cường triceps, vai và ngực của bạn cũng như để ngăn chặn cánh tay saggy. Bởi vì một pushup cũng sử dụng cơ thể thấp hơn và bụng của bạn để ổn định chuyển động, tập thể dục đòi hỏi sự đồng bộ của một số nhóm cơ. Đối với những người chưa bao giờ thực hiện một pushup hoặc không thể chất phù hợp, tập thể dục có thể được thử thách, nếu không phải là không thể. Hãy thử một pushup sửa đổi, còn được gọi là một đầu gối đầu gối, làm giảm khối lượng cơ thể bạn cần phải nâng.
Video của Ngày
Bước 1
Phơi mat hoặc khăn trên sàn nhà. Nằm dễ thương trên mặt mat với mặt bạn xuống.
Bước 2
Hẹp đầu gối và nâng chân dưới để chúng tạo thành một góc phải cho cơ thể. Gắn một chéo với mắt cá chân của bạn.
Bước 3
Giữ vai xuống và cổ lâu. Đặt hai bàn tay của bạn rộng vai và kéo ngón tay của bạn. Vặn lại phía sau, rút ra trong rốn và bụng, và bóp chân với nhau.
Bước 4
Hít thở sâu, sau đó đẩy mặt đất ra xa. Thở ra khi bạn nâng cơ thể lên khi cánh tay của bạn thẳng. Giữ thẳng lưng.
Bước 5Hạ mình xuống đất, hít thở.
Bước 6
Lặp lại cú đẩy, phấn đấu để có được một chuyển động hoàn chỉnh. Tiếp tục thở ra khi bạn đẩy cơ thể lên và hít vào khi bạn hạ thấp cơ thể xuống đất.
Mẹo
- Giữ cơ thể ở đỉnh đầu đẩy trong 30 giây để tăng cường lõi. Tiến hành bài tập này bằng cách tăng thời gian cho đến khi bạn có thể giữ vị trí đẩy trong hai phút. Kết hợp các pushups vào thói quen hàng ngày của bạn. Bắt đầu với năm pushups mỗi ngày. Thêm mỗi lần pushup mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được số mục tiêu cá nhân của bạn.
