Cách ăn uống lành mạnh trong thời gian nghỉ tập thể dục

Ăn uống lành mạnh là một thành phần quan trọng trong kế hoạch tập thể dục, đặc biệt khi giảm cân là mục tiêu. Nghỉ ngơi những ngày trong những khoảng thời gian nhất định trong suốt tuần sẽ giúp cơ thể của bạn có cơ hội hồi phục khi tăng trưởng mạnh mẽ. Tuy nhiên, giảm cân thành công có nghĩa là tiếp tục kế hoạch ăn uống của bạn ngay cả trong những ngày bạn không tập thể dục. Một chế độ ăn uống cân bằng với lượng caloric thích hợp là chìa khóa thành công lâu dài.

Video trong ngày

Bước 1

Giảm carbohydrate trong những ngày nghỉ. Các loại carbs lành mạnh cung cấp cho bạn năng lượng để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn, nhưng vào những ngày bạn nghỉ ngơi, cắt giảm lượng carbs có thể giúp bạn duy trì hoặc tiếp tục đốt cháy calo béo để giảm cân. Theo Health. com, một chế độ ăn uống lành mạnh 2, 000 calorie chứa khoảng 250 gam các carbs phức tạp mỗi ngày. Điều này cung cấp 40 đến 50 phần trăm năng lượng cần thiết cho tập thể dục vừa phải trong giai đoạn đầu của một chương trình thể dục. Giảm số lượng từ 50 đến 100 gram trong ngày nghỉ tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu luyện tập nhanh hơn.

Bước 2

Tập trung vào các protein nạc như cá, gia cầm và trứng, cung cấp năng lượng bền vững giữa các bữa ăn và giúp giảm lượng đường trong máu. Bắt một ít protein nạc với mỗi bữa ăn vào ngày nghỉ của bạn cho cơ thể của bạn những gì nó cần để xây dựng lại cơ nạc và hồi phục từ hoạt động vất vả. U. S. News Health and Wellness khuyên bạn nên ăn protein ở cả ba bữa ăn để giúp bạn ăn ít hơn, nhất là vào những ngày nghỉ tập thể dục. Bắt đầu ngày với một bữa sáng giàu đạm có thể giúp bạn ăn tối đa 200 calo trong ngày.

Bước 3

Tăng tiêu thụ các sản phẩm dinh dưỡng và cây họ đậu. Các chuyên gia dinh dưỡng thể thao Bethanie Allanson và Benita Lalor cho Ủy ban Thể thao Úc trích dẫn vai trò quan trọng của vitamin và khoáng chất từ ​​trái cây và rau cải trong việc hồi phục từ tập thể dục vất vả. Rau xanh, rau lá giàu sắt. Trái cây và rau màu đỏ và cam cung cấp beta carotene và các chất chống oxy hoá khác và giảm viêm. Đậu khô và đậu là một nguồn protein chất béo thấp với nhiều chất xơ lành mạnh để làm giảm cholesterol và cải thiện tiêu hóa.

Mẹo

• Uống ít nhất sáu đến tám ly nước vào ngày tập thể dục và ngày nghỉ.

Cảnh báo

• Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc kế hoạch ăn uống.