Làm thế nào để có được bắp đùi lớn hơn không có trọng lượng

Ngồi sau, ngồi chồm hổm, thang máy chết, lơ lửng và máy ép chân, sử dụng trọng lượng, là nền tảng cho việc luyện tập thể dục thể hình tốt. Nếu bạn không có quyền truy cập vào trọng lượng, tuy nhiên, không ném trong khăn chỉ được nêu ra. Nếu bạn tập luyện ở nhà hoặc chỉ không muốn đánh vào phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể có đôi chân to hơn mà không sử dụng trọng lượng.

Video trong ngày

Xây dựng Muscle 101

Bắp thịt của bạn sẽ tăng trưởng mà họ đang thử thách. Khi bạn đẩy cơ đến điểm thất bại, nó sẽ vỡ ra, sau đó xây dựng lại để trở nên lớn hơn trước. Cơ bắp của bạn không thực sự biết nếu bạn đang sử dụng trọng lượng hay không - họ chỉ phản ứng lại mức độ bạn đang làm việc chăm chỉ. Nếu bạn có thể tạo ra sự đổ vỡ cơ bắp mà không có trọng lượng, bạn đang trên đường đến bắp đùi lớn hơn.

Khái niệm Cơ thể Trọng lượng

Cách tốt nhất để tạo đùi mà không cần trọng lượng là tập trung vào các bài tập trọng lượng cơ thể. Với tư cách là người mới bắt đầu, cơ thể của bạn mới luyện tập, vì vậy bạn có thể sử dụng các bài tập đơn giản như ngồi xổm cơ thể và lunges để tăng số lượng lớn, nhưng khi bạn trở nên tiên tiến hơn, bạn sẽ cần phải thực hiện các bước di chuyển đầy thử thách hơn như sòng bạc, hoặc chân đẩy đơn.

Chuyển Cardio của bạn

Bạn có thể sử dụng thói quen tim mạch để tạo đùi. Curt Pedersen, người sáng lập của Stay Fit Central, đề nghị các cơn sốt sprint để có được sự sửa chữa tim mạch của bạn và để đào tạo bắp đùi của bạn cùng một lúc. Cầu thang chạy nước cũng hoạt động tốt cho điều này, quá. Chỉ cần tìm thấy một ngọn đồi dài hoặc một bộ cầu thang, chạy nhanh, đi bộ xuống và lặp lại sáu đến tám lần, hoặc cho đến khi chân của bạn không thể lấy nó nữa.

Tin Mừng

Tập luyện với trọng lượng nặng sẽ luôn luôn được ủng hộ là cách nhanh nhất để xây dựng cơ bắp, nhưng khi nói đến tập luyện chân, tập luyện thể lực cơ thể trở nên rất gần gũi. Khi ngồi xổm, các cơ được sử dụng trong các quads của bạn là các sợi xoắn chủ yếu chậm, có nghĩa là họ phản ứng tốt nhất với các nhân viên cao, cho thấy huấn luyện viên sức mạnh Charles Poliquin trên trang web của mình. Luôn luôn làm cho cơ thể của bạn trọng lượng di chuyển đến thất bại, tư vấn cho huấn luyện viên Jimmy Pena trên trang web của MuscleMag và kết hợp di chuyển tĩnh như ngồi trên tường cũng như nhảy. Một mẫu không có trọng lượng thigh thường xuyên có thể bao gồm bốn bộ mỗi bức tường ngồi, nhảy lunges, một chân glute cầu nâng và stepups, thực hiện hai lần mỗi tuần, với mỗi bộ đưa đến thất bại. Vào một ngày giữa buổi tập thể dục, hoàn thành 30 phút cầu thang hoặc đồi.

The How-Tos

Các bài tập trên đều rất đơn giản để thực hiện nhưng có thể mang lại lợi ích lớn. Đối với bức tường ngồi, giả sử một vị trí ngồi xổm với lưng của bạn dựa vào tường và giữ vị trí cho miễn là bạn có thể. Đối với nhảy lunges, bắt đầu với chân trái của bạn về phía trước và chân phải trở lại và sau đó nhảy lên, chuyển vị trí chân sang đất với chân phải của bạn về phía trước và chân trái trở lại.Các cây cầu trượt một chân bao gồm việc nằm trên sàn nhà với một gót nằm trên ghế, và một chân khác mở rộng trên sàn nhà và nâng mông lên. Đối với những bước đơn giản, hãy đứng trước một cầu thang hoặc nền tảng vững chắc, bước lên với một chân, đưa người kia chạm tới và bước xuống từng chân một lần.