Cách thoát khỏi bụng sau khi mang thai

Các cơ bụng hở, da thừa, chất béo và một cái đai thắt lưng thoải mái giúp bạn tạo ra bụng bầu treo sau khi mang thai. Bạn có thể nhận được rằng cơ thể trước khi mang thai trở lại - mặc dù với một số vết thương chiến đấu - nhưng nó sẽ mất thời gian và công sức. Chỉ cần sinh một mình đã giúp bạn giảm khoảng 10 pound. Tùy thuộc vào tăng cân khi mang thai của bạn, những 10 pound thậm chí không có thể làm cho một dent trong bụng sau khi sinh của bạn. Tìm hiểu làm thế nào để thắt chặt đai lưng chậu và đốt cháy calo để bắt đầu thấy một sự khác biệt.

Video của Ngày

Bước 1

Tham gia vào con của bạn trong bài tập aerobic. Bắt đầu chậm - thậm chí đi bộ một dặm cũng có thể giúp bạn đốt 100 calo. Mang em bé đi dạo trong xe đẩy mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn và tự tin, bạn có thể thử một chiếc xe chạy bộ chạy bộ và chọn tốc độ và khoảng cách của bạn.

Bước 2

Nhắm vào lõi lỏng của bạn bằng pilate hoặc yoga. Bắt đầu với nghiêng xương chậu và thêm các bài tập như dung nạp.

Bước 3

Nằm trên sàn nhà với đầu gối uốn cong và chân. Hít thở và nâng xương chậu của bạn về phía trần nhà khi bạn thở ra. Giữ lưng và vai trên sàn trong suốt bài tập; chỉ có xương chậu của bạn nên di chuyển. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 3 bộ 15 lần lặp lại như dung nạp.

Bước 4

Ăn rau, trái cây, các sản phẩm sữa không béo và protein nạc. Đừng bỏ đói hoặc bỏ bữa ăn, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ. Bỏ qua bữa ăn thực sự có thể làm bạn giữ được bụng của bé vì quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại.

Bước 5

Cho con bú sữa mẹ nếu bạn chưa có. Các bà mẹ cho con bú giảm cân nhanh hơn so với những người cho con bú bình. Tử cung của bạn sẽ co lại và thu nhỏ lại kích thước ban đầu của nó nhanh chóng do sự giải phóng hoocmon oxytocin. Bạn cũng sẽ được thưởng thức thêm 500 calo mỗi ngày chỉ để hỗ trợ sản xuất sữa mẹ.

Bước 6

Uống thật nhiều nước suốt cả ngày. Giữ cơ thể của bạn hydrat hóa có thể giúp với độ đàn hồi của da, giảm cân và sức khoẻ nói chung sau khi sinh. Mục tiêu ít nhất 8, 8 ounce mỗi ngày, và thậm chí nhiều hơn nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ.

Mẹo

• Nói chuyện với bác sỹ trước khi bắt đầu lại chương trình tập luyện, đặc biệt nếu bạn có phần C.

Cảnh báo

• Tăng hay giảm máu âm đạo có thể biểu hiện cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho hoạt động thể lực. Đi vài ngày một lần và nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.