Đùi đùi béo làm cho khó hơn để di chuyển và cũng làm tăng cảm giác tự ý thức. Tìm điểm ngọt ngào nơi đôi chân của bạn mỏng mà không có cơ quá nhiều sẽ mất kỷ luật và tìm ra sự pha trộn phù hợp của thay đổi lối sống. Mặc dù trọng lượng nặng-đào tạo là ra khỏi hình ảnh, tập thể dục là không. Bạn chỉ cần có cách tiếp cận đúng. Chế độ ăn uống của bạn cũng cần được xem xét.
Video trong ngày
Bước 1
->
Một gia đình chuẩn bị một bữa ăn cân bằng. Giảm lượng calo để giảm cân ở bắp đùi và toàn cơ thể của bạn. Giảm không gian là không thể, do đó để đạt được đùi mỏng hơn, bạn phải tạo ra một cơ thể mỏng hơn hoàn toàn. Cách tốt nhất để làm việc này là cắt giảm lượng calo. Giảm 500 đến 1 000 calo mỗi ngày sẽ làm bạn mất khoảng 1 đến 2 cân Anh trọng lượng mỗi tuần.
Bước 2
->
![]()
Cấu trúc chế độ ăn uống của bạn xung quanh thực phẩm có ít calo như trái cây và rau cải. Ảnh tín dụng: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images
Cấu trúc chế độ ăn uống của bạn xung quanh các loại thực phẩm có lượng calo thấp nhưng cao. Những loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp này có thể làm bạn đầy năng lượng ít hơn. Trái cây và rau quả là hai ví dụ đặc biệt có lợi. Không chỉ có lượng calo thấp, mà còn có hàm lượng nước và chất xơ cao, làm đầy bạn. Bao gồm các thực phẩm mật độ năng lượng thấp khác trong chế độ ăn uống của bạn như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các sản phẩm sữa ít béo và cá.
Bước 3
->
![]()
Uống nước trong ngày để giúp làm sạch tạp chất từ hệ thống của bạn. Hãy uống nước trong cả ngày để bù lại lượng calo trống. Sử dụng nước thay cho tất cả các đồ uống chứa calorie và uống một ly với bữa ăn của bạn để tạo cảm giác đầy đủ trong dạ dày của bạn. Nước không có lượng calo và nó cũng giúp tẩy sạch các tạp chất từ hệ thống của bạn.
Bước 4
->
Dành 5 đến 6 ngày một tuần để tập luyện tim. Xoa bóp mỡ trong đùi bằng bài tập tim mạch. Dành 5 hoặc 6 ngày một tuần làm tim và chọn một hình dạng mà bạn thích, chẳng hạn như chạy, đi bộ nhịp độ nhanh, đào tạo hình elip, bơi hoặc nhảy dây. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo 60 đến 90 phút tập thể dục được thực hiện 5 ngày một tuần để giảm cân hiệu quả. Tập thể dục ở cường độ vừa phải.
![]()
Bước 5
->
Đi bộ trong thời gian ngắn trong giờ làm việc.Hình ảnh: Steve Mason / Photodisc / Getty Images
Tăng mức độ hoạt động của bạn trong suốt cả ngày. Hãy tận dụng mọi cơ hội bạn có thể để phù hợp với phong trào nhiều hơn vào cuộc sống của bạn. Điều này sẽ làm tăng lượng calo tổng thể của bạn và giúp bạn tạo bắp đùi mỏng hơn nhanh hơn. Đi bộ 30 phút đi bộ vào giờ ăn trưa, tham gia giải đấu thể thao giải trí và sử dụng cầu thang thay vì thang cuốn tại các trung tâm mua sắm.
![]()
Bước 6
->
Lớp tập luyện kéo dài. Tín hiệu Ảnh: Cổ phiếu Công nghệ Thông tin / Hình ảnh Polka Dot / Getty
Căng cơ ở bắp đùi của bạn để tạo cho họ một cái nhìn dài hơn. Cách tốt nhất để làm việc này là tham dự các lớp yoga hai hoặc ba ngày một tuần. Một cú đánh thấp là một tư thế tập yoga trải dài quadriceps và hamstrings. Thực hiện việc này bằng cách đi trước một bước dài bằng chân phải và uốn hai đầu gối để hạ cơ thể xuống. Đặt đầu gối trái của bạn và đầu chân trái của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Nâng cánh tay lên trên đầu, đặt lòng bàn tay lại với nhau và nghiêng về phía trước một chút. Giữ trong 30 đến 45 giây, từ từ thả và chuyển sang hai bên.
![]()
