Làm thế nào để Hydrate đúng trong ngày

Nó không mất nhiều nước trước khi cơ thể bạn bắt đầu bị tổn thương. Thực tế, bạn chỉ cần mất từ ​​2 đến 4 phần trăm lượng nước trong cơ thể trước khi cơ bắp bắt đầu mất cân bằng, theo Đại học Iowa State. Ngoài cơ bắp của bạn, hydrat hóa ảnh hưởng đến hầu như toàn bộ cơ thể của bạn, bởi vì mọi tế bào và cơ quan cần nước để hoạt động bình thường. Nước uống hoạt động tốt để giữ nước, nhưng bạn cũng có thể chọn từ nhiều loại đồ uống. Điều quan trọng là tiêu thụ đủ lượng chất lỏng.

Số tiền bạn cần

Cách duy nhất để tiêu thụ lượng chất lỏng mà bạn cần là uống thường xuyên trong khoảng thời gian trong ngày, chẳng hạn như khi thức dậy, tại mỗi bữa ăn và giữa các bữa ăn. Nước uống thích hợp cho nước là 9 ly mỗi ngày cho phụ nữ và 12 cốc cho nam giới. Khoảng 20 phần trăm nước hàng ngày của bạn đi qua thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và rau quả, do đó, một chế độ ăn uống cân bằng là một phần quan trọng của hydrated. Ăn uống đầy đủ, tuy nhiên, là lượng bạn nên uống ngoài nước từ chế độ ăn uống của bạn. Lượng được khuyến cáo là một hướng dẫn chung, bởi vì nhu cầu cá nhân thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, sức khoẻ, mức độ hoạt động và sự mất mát chất lỏng do đổ mồ hôi, tiêu chảy và nôn mửa.

Lời khuyên để Giữ Hydrated

Khi bạn cảm thấy khát, cơ thể bạn đã ở mức nước thấp, vì vậy giữ một chai nước tiện dụng như một lời nhắc nhở để uống nước thường xuyên và tránh khát.Mang theo một chai nước sử dụng lại được với bạn và để chai nước trong bàn làm việc. Đặt thêm một chai nước trong xe của bạn, nhưng hãy chắc chắn sử dụng một chai thủy tinh. Khi xe của bạn ở dưới ánh mặt trời, hơi nóng có thể gây ra các chất hóa học để thoát ra khỏi nhựa và vào trong nước giải khát. Giữ một bình nước hoặc trà đá trong tủ lạnh của bạn để thay thế tiện dụng ở nhà.