Làm thế nào để Tăng BMI

Chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI, là một cách để nói rằng bạn có cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao của bạn hay không. Trong khi hầu hết mọi người quan tâm đến một BMI quá cao và nó có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ, nếu BMI của bạn quá thấp, bạn cũng có thể gặp nguy cơ về các vấn đề về sức khoẻ. Tăng BMI của bạn để bạn rơi vào các thông số bình thường không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn đã thử thực hiện thay đổi chế độ ăn uống của mình nhưng vẫn gặp khó khăn khi tăng cân, hãy trao đổi với bác sĩ về cách tốt nhất để tăng chỉ số BMI.

Video của Ngày

Ước tính BMI của bạn

Bắt đầu chuyến đi tập thể dục bằng cách đo BMI khởi đầu của bạn, do đó bạn có thể tính ra khoảng bao nhiêu cân bạn cần đạt được. Tính toán BMI sử dụng máy tính trực tuyến, hoặc theo phương trình này: BMI = trọng lượng cân nặng / x cao (inches) x 703.

Nếu bạn thiếu cân, với chỉ số BMI từ 18.5 trở xuống, bạn có thể dễ bị bệnh hơn và phải mất nhiều thời gian hơn để hồi phục. Một chỉ số BMI thấp cũng có thể làm tăng nguy cơ các vấn đề hô hấp và tiêu hóa, ung thư và loãng xương. Mục tiêu cho một BMI khỏe mạnh, nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24. 9.

Thêm calo để tăng BMI

Ăn nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn sẽ tăng trọng lượng của bạn, điều này làm tăng BMI của bạn. Trong khi phương trình giảm cân khá đơn giản, các yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn - giống như di truyền học của bạn - làm cho việc ước tính nhu cầu của bạn về tăng cân trở nên khó khăn hơn một chút.

Biết được số lượng calo mà bạn cần duy trì trọng lượng hiện tại của bạn là một nơi tốt để bắt đầu, đặc biệt nếu bạn đang giảm cân. Đối với phụ nữ, ước tính khoảng từ 1, 600 đến 2, 400 calo mỗi ngày và đối với nam giới, từ 2.000 đến 3.000 calo mỗi ngày. Để tăng 1/2 đến 1 pound mỗi tuần, hãy bổ sung 250 đến 500 calo theo nhu cầu ước tính của bạn. Vì vậy, để tăng cân, phụ nữ thường cần từ 1, 850-2, 900 calo mỗi ngày, và nam giới cần 2, 250 đến 3, 500 calo.

Một số người có thể cần thêm nhiều calo để tăng cân. Theo dõi chặt chẽ lượng và trọng lượng của bạn để điều chỉnh lượng calo của bạn lên hoặc xuống khi cần thiết để tăng BMI của bạn.

Tăng BMI với thực phẩm lành mạnh

Trong khi bạn về mặt kỹ thuật có thể lấy thêm calo từ thực phẩm bất kỳ, cách tốt nhất là gắn bó với nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong khi bạn làm việc để nâng cao chỉ số BMI. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và giàu calo bao gồm gạo nâu, granola, ngũ cốc ngũ cốc nho khô, chuối, mơ khô, bơ, khoai lang, đậu Hà Lan, sữa chua, sữa và cá béo như cá hồi và cá ngừ, đậu hũ, đậu, thịt, hạt và hạt.

Cho ăn những thức ăn bạn ăn một lượng ít calo sử dụng các chất bổ sung có lượng calo cao như sữa khô, dầu hoặc phô mai không béo. Thêm sữa bột khô vào súp và ngũ cốc nóng. Nấu thịt, ngũ cốc và rau trong dầu và thêm phó mát vào bánh mì, xà lách hoặc khoai tây.

Thêm trọng lượng cơ> Trong khi trọng lượng cơ thể bạn tăng lên khi bạn tăng BMI sẽ đến từ chất béo, hãy chắc chắn rằng một số lợi ích đến từ cơ để tăng cảm giác thoải mái của bạn. Mang theo quá nhiều chất béo cơ thể thực sự đặt bạn có nguy cơ tương tự như bệnh béo phì liên quan đến bệnh như thừa cân, ngay cả khi bạn đang ở một BMI lành mạnh. Tập luyện sức mạnh thường xuyên là cần thiết để tăng cường cơ bắp. Một chương trình xây dựng cơ bắp tốt bao gồm một bài tập cho mỗi nhóm cơ chính, abs, ngực, chân, vai, cánh tay và lưng, thực hiện 2-3 lần, mỗi bộ có 4-8 lần lặp đi lặp lại. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục để đảm bảo an toàn.