Làm thế nào để Jog With Chondromalacia Patellar

Chondromalicia là một phần mềm hoặc phân tích sụn bên dưới đầu gối của bạn, theo Viện Y tế Quốc gia. Tình trạng này thường xảy ra ở thanh thiếu niên và người trưởng thành trẻ tuổi và được đánh dấu bằng sự đau dịu đầu gối, đau đầu gối và cảm giác mài khi đầu gối bị uốn cong. Trong khi nghỉ ngơi thường được đề nghị với chondromalacia chòe, có hành động bạn có thể làm để cho phép mình để chạy bộ không đau như bạn phục hồi.

Video trong ngày

Bước 1

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Đảm bảo rằng các triệu chứng của bạn là chondromalacia và không phải là một tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như sụn hay dây chằng. Khám sức khoẻ, tiền sử bệnh và X-quang có thể giúp chẩn đoán bệnh chondromalacia và loại trừ các tình trạng khác.

Bước 2

Làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Bác sĩ có thể đề nghị nghỉ ngơi vài tuần, thuốc chống viêm và liệu pháp vật lý. Giúp ngăn ngừa các chứng bệnh chondromalia xương chậu trong tương lai bằng một chương trình tăng cường đầu gối, một cái gì đó bạn có thể sử dụng để làm việc gân kheo và quadriceps của bạn.

Bước 3

Hỏi bác sĩ của bạn về việc sử dụng dây đeo băng quấn. Sử dụng nẹp nhỏ này trong khi chạy để giúp đặt đầu gối của bạn một cách thích hợp và giảm căng thẳng trên đầu gối.

Bước 4

Đầu tư vào một đôi giày chạy bộ. Học viện Y học Thể thao Podiatric Hoa Kỳ cho biết đôi giày nên phù hợp với thói quen chạy bộ của bạn, địa hình bạn đang chạy bộ, trọng lượng cơ thể và loại chân của bạn. Giày dép nên có sự hấp thụ sốc, phù hợp với gót chân và có đủ chỗ ở phía trước để cho phép lắc ngón chân.

Bước 5

Sử dụng hỗ trợ vòm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng hỗ trợ vòm trong giày chạy của bạn. Các chốt đỡ có thể giúp giảm bớt sốc và giảm căng thẳng trên đầu gối. Hỗ trợ vòm có thể được mua theo toa hoặc trên quầy.

Bước 6

Thay đổi địa hình chạy bộ của bạn. Chuyển sang một bề mặt nhạt hơn để giúp bảo vệ đầu gối của bạn. Hãy thử một chiếc máy chạy bộ, theo dõi hoặc chạy trên những con đường mòn rừng.

Bước 7

Tự trở lại với chạy chậm. Học viện Y học thể thao Quốc gia đề nghị tăng chế độ đào tạo với tỷ lệ 10 phần trăm mỗi tuần. Nếu bạn thường chạy hai dặm mỗi ngày trước khi chẩn đoán, bắt đầu từ hai phần mười của một dặm và bổ sung thêm một hai phần mười mỗi tuần.

Những thứ bạn cần

• Giày chạy bộ
• Chai dây buộc

Mẹo

• Hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu có điều gì đó không cảm thấy đúng lúc dừng lại và nghỉ ngơi.

Cảnh báo

• Nếu đau vẫn tiếp tục khi chạy bộ, hãy ngừng chạy bộ và liên hệ với bác sĩ của bạn.