Làm thế nào để Giữ Từ Vuốt Khi Làm Pull-Ups

Một cú kéo lên mà không có bất kỳ cú đánh nào được gọi là kéo lên treo. Những người ủng hộ các trò kéo kéo chết cho rằng việc đánh lừa là một kiểu lừa đảo - đánh đu cho phép bạn sử dụng đà để giúp mình. Các chi nhánh quân đội, như Thủy quân lục chiến, yêu cầu tuyển dụng để thực hiện kéo-treo treo như là một phần của bài kiểm tra thể chất của họ. Nếu bạn swing khi bạn pull-up, phiên bản chết-hang sẽ được thử thách nhiều hơn ở lần đầu tiên, nhưng nó sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và sự bền bỉ của bạn.

Video trong Ngày

Bước 1

Sử dụng một bước hoặc băng ghế dự bị để leo lên và lấy thanh kéo lên. Đừng nhảy để lấy thanh, vì điều này đồng tu đong đưa. Nếu bạn phải nhảy lên thanh, hãy chờ cho đến khi cơ thể bạn dừng lại đung đưa trước khi bắt đầu tập thể dục.

Bước 2

Xoắn mắt cá chân và hít vào cơ bụng để ổn định chân và cổ và giảm sự xoay. Để hút abs của bạn, kéo nút bụng của bạn vào xương sống.

Bước 3

Thực hiện thao tác kéo lên chậm. Nếu bạn làm việc quá nhanh, bạn sẽ bắt đầu swinging. Hãy tính hai lần để tự kéo mình lên thanh, tạm dừng một lần và đếm hai lần để hạ mình xuống.

Bước 4

Đặt ghế hoặc đồ vật khác dưới thanh. Nếu bạn bắt đầu swing, đặt bàn chân của bạn nhẹ vào đối tượng để ngăn chặn chuyển động. Một khi bạn ngừng swinging, nâng bàn chân của bạn ra khỏi ghế và sau đó tiếp tục làm việc kéo lên.

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ chương trình tập thể dục nào.