Làm thế nào để Giữ cột sống và đĩa Khỏe

Đau lưng là một trong những điều kiện đau kinh niên phổ biến nhất mà bác sĩ điều trị tại Hoa Kỳ, theo American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Một tỷ lệ cao của người dân sẽ có đau lưng thấp gây ra bởi một đĩa thoát vị. Cột sống của bạn được tạo thành từ 24 đốt xương sống và các đĩa intervertebral. Đĩa của bạn đóng vai trò là chất hấp thụ sốc khi bạn đi bộ và tăng tính linh hoạt của cột sống. Vì vậy, giữ những đĩa này lành mạnh sẽ ngăn ngừa thương tích và duy trì phạm vi chuyển động của bạn. Làm theo các bước sau để duy trì sức khỏe của đĩa sống của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Thực hiện bài tập aerobic và sức đề kháng thường xuyên. Đi bộ ba đến năm lần mỗi tuần và huấn luyện sức đề kháng ba lần một tuần để làm giảm sự thoái hóa của đĩa, đề nghị Phòng Khám Mayo. Kiểm tra với bác sĩ trước khi tham gia vào hoạt động thể chất có ảnh hưởng lớn nếu bạn bị thương lưng trước.

Bước 2

Thực hành tư thế tốt để giảm áp lực lên xương sống và đĩa của bạn. Giữ cột sống của bạn thẳng hàng khi ngồi và đứng. Nâng trọng lượng nặng lên đầu gối chứ không phải lưng.

Bước 3

Quản lý trọng lượng một cách hiệu quả để giảm áp lực quá mức trên cột sống. Giảm lượng calo và cam kết thực hiện bài tập thường xuyên.

Bước 4

Hút thuốc để giảm nguy cơ bị các vấn đề về sau, khuyên bệnh viện Mayo.

Bước 5

Lập lịch hẹn với bác sĩ nếu bạn bị thương tích trở lại cấp sau hoặc đang gặp các vấn đề về hồi phục mãn tính không được cải thiện.

Mẹo

• Tăng cường các cơ bụng của bạn sẽ làm vững chắc cốt lõi của bạn và thêm hỗ trợ bổ sung cho lưng của bạn.