Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Khi Bạn Hạnh Phúc Thực Phẩm

Thậm chí nếu bạn không phải là fan của collard greens, sprouts hay salads, vẫn có thể giảm cân và giữ cân bằng. Kế hoạch giảm cân tốt nhất là sự cân bằng lành mạnh của tập thể dục hàng ngày và chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây và rau cải, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng ngay cả khi bạn không thích các loại thực phẩm lành mạnh truyền thống, bạn vẫn có thể giảm cân bằng cách hạn chế kích thước và tăng tần suất tập thể dục hàng tuần.

Video trong ngày

Bước 1

Tạo một danh mục trái cây và rau quý vị thích. Các trái cây và rau có thể bao gồm dâu tây, nho, bơ, bông cải xanh và ớt chuông. Bao gồm ít nhất một trong những thực phẩm lành mạnh này vào mỗi bữa ăn mà bạn ăn mỗi ngày.

Bước 2

Chuyển từ các sản phẩm bơ sữa béo sang pho mát ít chất béo, sữa chua và sữa. Các sản phẩm sữa béo có hàm lượng chất béo bão hòa và calo cao có thể làm tăng cân. Bằng cách chuyển sang chế độ ăn ít chất béo, bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Bước 3

Ẩn trái cây và rau trong các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Ví dụ, nếu bạn thích mì ống và phó mát, hãy sử dụng pho mát ít béo và mì ống, sau đó trộn một ít rau bina vào món ăn khoảng 30 giây trước khi nấu xong. Bằng cách này, bạn có thể ăn một thực phẩm lành mạnh và chất béo thấp hơn của thức ăn yêu thích của bạn mà không cảm thấy bị tước đoạt.

Bước 4

Tập thể dục hàng ngày ít nhất 30 phút. Lý tưởng nhất là bạn không thể nói chuyện trong lúc luyện tập, ngoại trừ nói ngắn gọn, một câu trả lời. Nếu bạn đang tập thể dục ở cường độ này, bạn đang ở nhịp tim mục tiêu của bạn.

Bước 5

Loại bỏ một mặt hàng có lượng chất béo cao khỏi các món ăn nhà hàng yêu thích của bạn. Ví dụ: nếu bạn đặt hàng thực phẩm Mexico, hãy bỏ kem chua và phó mát. Bằng cách này, bạn vẫn có thể ăn một bữa ăn mà bạn thích mà không cần đóng gói lên cân.

Những thứ bạn cần

• Dâu tây
• Nho
• Bơ
• Bông cải xanh
• Ớt chuông
• Các sản phẩm từ sữa ít béo
• Khô lúa mì
• Sợi bưởi > Mẹo

Chọn nạc protein như thịt gà không da thay vì thịt mỡ, như thịt bò.

• Cảnh báo

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng hạn chế.